Аеробіка: для схуднення — самий правильний вибір!

Аеробіка: для схуднення - самий правильний вибір!

Аеробіка: для схуднення — самий правильний вибір!

На сьогоднішній день аеробіка для схуднення набула великої популярності у прекрасної половини людства, так як це, дійсно, ефективний метод боротьби із зайвою вагою і підтримки всього організму в тонусі. Виконання танцювальних та загальнорозвиваючих вправ, які об’єднані в один комплекс, стимулюють роботу дихальної та серцево — судинної систем. Аеробіка — це загальновизнаний метод, який допомагає схуднути, адже при довготривалих і безперервних фізичних навантаженнях жирові клітини починають розпадатися і виводитися з організму.

Плюси від занять аеробікою

Аеробіка позитивно впливає на весь організм. При занятті танцювальними вправами досягається баланс між доставкою кисню і потребою в ньому організму, тому і відбувається тренувальний ефект, який позитивно впливає на організм, в наслідок чого:

  1. збільшується витривалість — досягається за рахунок зростання загального об’єму крові, а також так само поліпшується постачання кисню в організм;
  2. кісткова система зміцнюється — це відбувається при тривалих і інтенсивних заняттях танцювальною аеробікою, які позитивно впливають на вироблення організмом кальцію;
  • підвищується тривалість життя — це відбувається у зв’язку зі збільшенням обсягу легень, при тривалих і регулярних заняттях аеробікою для схуднення;
  • зміцнюється серцевий м’яз — заняття танцювальними вправами приводять до збільшення числа серцевих скорочень, тому кров’ю серце забезпечується краще;
  • зменшується ризик захворювання атеросклерозом — так як, при заняттях аеробікою, загальна кількість холестерину знижується, а обсяг ліпопротеїдів підвищується;
  • зняття стресу — аеробіка допомагає справитися з проявами емоційного і фізичного стресу.
  • На сьогоднішній момент багато дівчат займаються танцювальними вправами

    На сьогоднішній момент багато дівчат займаються танцювальними вправами, тому що це один з реальних шляхів схуднення, а також підтримки ваги в нормі. Саме цей момент найбільше приваблює дівчат займатися аеробікою. Необхідно пам’ятати, що фізичні вправи сприяють схудненню, але без правильного харчування — це «біг по колу».

    Численні програми аеробіки допомагають отримати максимальну користь за мінімальний проміжок часу. Щоб досягти результатів, наведених у таблиці, 1,5 години занять танцювальними вправами в тиждень більш ніж достатньо.

    Види напрямків аеробіки.

    Аеробіка для схуднення будинку розділена на кілька основних напрямків, які гарні кожен по-своєму, і будь-яка сучасна дівчина зможе знайти саме те, що їй найбільше подобається:

    «Аеробіка з метою зниження ваги не принесе ніякого результату, якщо до занять не підходити з усією серйозністю»

    Танцювальна аеробіка

    Даний вид занять відмінно зміцнює м’язи ніг, а також покращує поставу і координацію рухів. Добре позначається на роботі серцево — судинної системи, а одне з найбільш позитивних моментів — це спалювання зайвої ваги.

    Степ-аеробіка

    Цей вид занять спрямований на безпосереднє спалювання підшкірного жиру, а також служить лікуванням і профілактикою артриту та остеопорозу. Степ — аеробіка зміцнює м’язи. а також добре впливає на відновлення колінного суглоба після травм.

    Аква — аеробіка

    Заняття аква — аеробікою допоможуть поліпшити гнучкість, а також зміцнити тіло. Даний напрямок відмінно спалює зайвий жир і розтягує зв’язки і м’язи. Цим видом аеробіки корисно займатися людині будь-якого віку і навіть вагітним жінкам.

    Слайд-аеробіка

    Це один з найефективніших видів аеробіки для правильного схуднення, особливо актуально займатися ним дівчатам, які хочуть позбутися зайвих жирових відкладень в області талії і стегон.

    Памп — аеробіка

    Це танцювальна аеробіка, яка відмінно коригує фігуру і зміцнює м’язи.

    Аеробіка з метою зниження ваги не принесе ніякого результату, якщо до занять не підходити з усією серйозністю. Для необхідного ефекту потрібно дотримуватися всіх необхідних вимог, оскільки кожне з них безпосередньо впливає на загальний стан організму. Аеробіка для ефективного схуднення + вправи, черговість яких порушувати не можна, приведе в короткі терміни до бажаного результату.

    Уроки аеробіки:

    Розминаємося

    Для того щоб організм сприйняв навантаження правильно, потрібно його підготувати. Для початку необхідно зробити розминку, яка допоможе розігріти м’язи кінцівок і спини, а також знизить ризик розтягування м’язів. Аеробіка просто не може початися без належної розминки, яку необхідно провести протягом 3-4 хвилин.

    Слід приділити велику увагу тим вправам, які працюють на безпосереднє розтягування: можна робити нахили вперед і назад.

    Аеробне фаза

    Після розминки можна переходити в наступну фазу — аеробне, яка і складає всю програму аеробіки. Дуже актуально будинку використовувати танцювальну аеробіку відео зі всіма необхідними вправами. Щоб домогтися найбільшого результату фахівці радять займатися з інтенсивністю серцевих скорочень від 64 до 81% від максимальної чистоти.

    Для цього потрібно дівчатам навчитися визначати свій пульс: спочатку його необхідно виміряти, перебуваючи в спокої, а потім після фізичних вправ.

    Довідка:

    Дівчина двадцяти років має пульс — 200 ударів на хвилину (у спокої), тому для заняття аеробікою оптимальний пульс повинен становити — 140-165 ударів на хвилину. Саме таку частоту пульсу необхідно притримувати протягом усього заняття. Якщо з такою інтенсивністю серцебиття займатися чотири рази на тиждень, то бажаний ефект дуже швидко буде отриманий.

    Переходимо до силового навантаження

    Танцювальна аеробіка в силовий фазі не повинна проходити менше 10 хвилин, так як в цей період вправ розвивається гнучкість. і зміцнюються м’язи. Силова аеробіка включає в себе наступні вправи: присідання, віджимання, стрибки у висоту, підтягування та багато інших. Одна з головних причин, яка спонукає до занять у цій фазі — це швидке і ефективне спалювання зайвих калорій, а також збільшення міцності і сили суглобів і кісток.

    Підготовка до закінчення занять

    Ця фаза тривати всього хвилин п’ять, але при цьому рухатися припиняти не потрібно, а необхідно тільки зменшувати темп, щоб зменшити чистоту пульсу і дати можливість крові продовжувати циркулювати від нижніх кінцівок до центральних судин. Ні в якому разі не можна припиняти силові вправи без заминки, інакше серце може не витримати різкого спаду артеріального тиску. Найголовніше в аеробіці — це правильне завершення танцювальних вправ:

    Категорично не можна стояти на місці, необхідно ходити і вимірювати пульс! Сідати не можна!

    При поганому самопочутті (запаморочення і нудота) слід полежати кілька хвилин на спині і з піднятими догори ногами.

    Аеробіка для схуднення ставати не тільки головною метою дівчата, а й чином її життя

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!