Безсоння у вагітних.

Безсоння у вагітних.

Безсоння у вагітних.

Фахівці вважають, що приводом для безсоння у майбутніх мам можуть стати небажаність самої вагітності або хвилювання з приводу майбутніх пологів або здоров’я дитини (тривога за дитину, як правило, зменшується після першого ж УЗД). Справжня безсоння з’являється, коли живіт підростає. Медики кажуть, що вона викликається низкою факторів, першим з яких можна вважати зниження рівня вентиляції легенів — респіраторні ускладнення викликані збільшенням ваги тіла і зменшенням рухливості діафрагми. Цей фактор частково компенсується підвищенням у період вагітності рівня прогестерону, що стимулює дихальні центри. Відомо, що 25% жінок в останні три місяці вагітності не можуть впоратися з судорожними скороченнями м’язів ніг в положенні сидячи або лежачи. Часто це заважає заснути: деколи на перехід до сну майбутня мати витрачає 3-4 години, тільки до ранку їй вдається поспати кілька годин. «Синдром», як правило, проходить відразу після пологів.

Обумовлений він аж ніяк не незручністю пози, а скоріше, нестачею в організмі вітаміну В12 і заліза — снодійні та заспокійливі в таких випадках не завжди допомагають. Слід пам’ятати, що снодійні препарати взагалі не можна приймати в перші три місяці вагітності, а пізніше прийом допустимо тільки з дозволу лікаря. Можна дозволити собі лише чашку слабкої відвару ромашки або склянку теплого молока.

Медики вважають: якщо після цього ви спокійно засинаєте, значить, питво допомогло — незалежно від його реальних терапевтичних властивостей.

Фізіологічні причини теж можуть стати причиною труднощів при засипанні (особливо, коли живіт вже досить великий) жінці важко перевертатися уві сні. Зазвичай спляча людина змінює положення 4-5 разів за ніч, щоб зменшити навантаження на різні частини тіла, в тому числі на м’язи й кістки. Якщо ви рідко перевертаєтеся, то більше втомлюєтеся і частіше прокидаєтеся.

Фахівці радять вагітним користуватися високими подушками, що зменшує ймовірність звуження верхніх дихальних шляхів під час сну (викликаного зниженням тонусу м’язів горла), і з цією ж метою засипати на боці.

Є і ще кілька найпростіших правил.

1. Обмежте час знаходження в ліжку періодом, необхідним для відпочинку.

2. Намагайтеся засинати і прокидатися в один і той же час.

3. Дотримуйтеся режиму прийому їжі.

4. Уникайте фізичних навантажень вечорами.

5. Не пийте по вечорах кави.

6. Чи не працюйте вночі, уникайте вечірніх виходів з пізнім поверненням.

7. Не користуйтеся спальнею для перегляду телевізора, їжі, роботи та інших, не пов’язаних зі сном справ.

8. Не їжте на ніч важку їжу, утруднює травлення.

На закінчення залишається сказати: вагітність змінила ваше життя, і відпочивати тепер треба по-новому.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!