Депресія у вагітних — як з нею боротися?

Депресія у вагітних - як з нею боротися?

Депресія у вагітних — як з нею боротися?

Апатія, плаксивість і знижений настрій – основні ознаки депресивного стану майбутніх матусь. Для вагітної жінки цілком природно провести весь день в засмучених почуттях. Найчастіше проблеми, що провокують поганий настрій, виявляються необгрунтованими: близькі будуть переконувати вас, що ви явно перебільшуєте і робите «з мухи слона», Але ви будете впевнені в тому, що вас зачепили складності світового масштабу… До глибини душі вас чіпають будь-які більш-менш серйозні події, що відбуваються в нашому світі і навіть той факт, що чоловік прийшов з роботи пізніше звичайного на десять хвилин.

У вашому організмі на тлі вагітності підвищений рівень естрогенів, ці гормони і викликають у майбутніх матусь стан емоційної лабільності. Щоб позбутися від скупчилися зайвих емоцій досить дати волю сльозам. До речі, сльози допомагають уникнути невротичних розладів, тому вони, в помірній кількості, навіть корисні вагітним.

Навчіться піднімати собі поганий настрій самостійно, за допомогою нехитрих радощів: перегляду улюбленого телефільму, дзвінка близькій подрузі, покупки дитячих одежинок.

Можливо, ви запитаєте: для чого боротися з депресією, якщо після пологів гормональний фон нормалізується, і вона пройде самостійно? Відповідь проста: майбутня мама несе відповідальність не тільки за себе, але і за свою дитину, яка росте всередині неї, вбирає її емоції, формуючи психологічне та фізичне здоров’я задовго до свого народження. Тому малюкові важливий ваш позитивний настрій, спокій і гарний настрій.

Коли ви щасливі, вашому малюкові добре, і навпаки.

Таким чином, вам необхідно подбати про таких аспектах:

  • повністю прийняти своє справжнє становище і правильно розставити свої життєві пріоритети;
  • прийняти зміни, що відбуваються у вашому тілі як щось важливе і необхідне, але компенсуються з часом;
  • довіритися власній інтуїції і розсудливості незалежно від громадської думки і сформованих стереотипів.

Боротьба з депресією під час вагітності

Психологи вважають, що з депресією можна впоратися двома методами.

Фізіологічний метод боротьби з депресією

Ми не будемо говорити про антидепресанти, призначуваних жінкам у випадку важкого депресивного стану. Більшість лікарів впевнені, що майбутнім матусям в період очікування дитини вкрай небажано приймати медикаментозні препарати, навіть самі нешкідливі на вигляд. Однак якщо випадок дійсно важкий, і плоду загрожує небезпека перевищує вплив медикаментів, вагітної прописують препарати, що блокують депресію – антидепресанти. На щастя, у багатьох жінок депресія проявляється в легкій формі, тому лікарська терапія їм не потрібно.

Гінеколог, що спостерігає вас, може призначити вам настій валеріани, що володіє заспокійливою дією.

Психологічний метод боротьби

Цей метод включає в себе три складових аспекту, на які потрібно звернути увагу: спосіб життя, стосунки з оточуючими людьми і вплив громадськості на вагітну.

Зверніть увагу на те, яким повітрям ви дихаєте. Чим більше ви поглинаєте повітря, багате киснем, тим менше ви схильні до перепадів настрою. Частіше гуляйте на свіжому повітрі, систематично провітрюйте приміщення, змусьте підвіконня кімнатними рослинами.

Профілактика кисневого голодування не залишає депресії жодних шансів.

Важливу роль у профілактиці депресії відіграє харчування. Виключіть з повсякденного раціону продукти, що провокують її появу. В першу чергу, до них відносяться консерви і ковбаси.

Вживайте в їжу більше риби, фруктів, овочів і кисломолочних продуктів.

Психологи радять майбутнім матусям розвісити на стінах квартири фотографії та картини, на яких зображені усміхнені діти і їхні щасливі матері. Таким чином, ви візуально поставите собі тему материнства. Слідкуйте за потоками інформації, одержуваними наприклад, з екрана телевізора. Новини, фільми жахів, трилери і різні скандальні ток-шоу вам дивитися небажано, вони нагнітають відчуття тривоги і створюють душевний дискомфорт. Інформація, яку ви отримуєте ззовні, повинна випромінювати позитивні емоції.

Комедії, спокійні музичні композиції і мультфільми – це вам зараз потрібно.

Пильної уваги заслуговує і побудова відносин з людьми, оточуючими вас. Майбутня мати повинна визначити для себе коло близьких осіб, з ким їй хочеться контактувати в найближчі місяці. Зі своїх контактів важливо виключити людей, які з якихось причин неприємні вам. У разі депресії вам знадобитися допомога близьких людей, яким ви довіряєте.

Величезна відповідальність лягає на плечі батька дитини – він повинен як ніколи підтримувати вагітну дружину, проявляти терпіння і м’якість.

Депресія у майбутньої матері – цілком нормальне явище, пов’язане зі зміною гормонального фону. Необхідно розуміти, що з виниклою депресією потрібно боротися, запобігаючи її ймовірні наслідки, в першу чергу, думаючи про свою дитину. Візьміть себе в руки, і ви обов’язково впораєтеся з депресією.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!