Дієта і правильне харчування при цукровому діабеті 2 типу

Дієта і правильне харчування при цукровому діабеті 2 типу

Дієта і правильне харчування при цукровому діабеті 2 типу

Харчування, що допомагає попередити виникнення діабету 2 типу та зменшити розвиток хвороби

Останнім часом діабет став поширеним захворюванням. Однак у більшості випадків виникнення і розвиток хвороби можна було б запобігти, вчасно змінивши спосіб життя. При цьому заходи по запобіганню і контролю розвитку хвороби не означають, що людина, схильна до діабету, повинен жити, у всьому собі відмовляючи.

Звичайно, необхідно дотримуватися певної дієти, але це не означає, що потрібно категорично виключити з меню солодощі та вживати тільки "здорову їжу". За допомогою наших рад ви зможете з задоволенням вживати в їжу улюблені продукти, не відчуваючи дискомфорту і почуття голоду.

Діабет необхідно тримати під контролем

Вам недавно поставили схильність до цукрового діабету або ви вже є діабетиком? Будь-якій людині стає страшно, коли справа стосується його здоров’я. Багато людей починають відчувати себе абсолютно безпорадними.

Коли людині вже поставили діагноз, він пропускає повз вуха поради лікаря, що стосуються того, що потрібно схуднути і дотримуватися певної дієти. Багато людей безуспішно випробували чимало дієт, так що сам спогад про підрахунок калорій, вимірюванні розмірів порцій і побудові графіків харчування приводить їх у зневіру.

Невеликі зсуви можуть дати хороший результат

Заспокойтесь, можна почати з малого — всього лише спробувати вести здоровий спосіб життя. Пам’ятайте, навіть невеликі зміни в звичному способі життя можуть дати відмінний результат. Для початку треба трохи скинути вагу. При цьому зовсім необов’язково стрімко позбутися від усіх зайвих кілограмів. На думку фахівців, навіть незначна втрата ваги (близько 5- 10% від загальної маси тіла) допоможе знизити рівень цукру в крові, кров’яний тиск і рівень холестерину.

Це не пізно зробити і тим, хто вже страждає від цукрового діабету, щоб відчути себе краще. Суть в тому, що ви самі можете контролювати своє здоров’я, при цьому набагато більше, ніж ви собі це уявляєте.

Не всі жири однакові

Головний ворог людини — це надмірна вага. Люди, що страждають надмірною вагою, очолюють групу ризику. Вони найчастіше схильні цукровому діабету. При цьому не всі жири, складові тіло людини, однакові.

Люди, у яких надлишки жиру скупчуються на животі, більше схильні до діабету, ніж ті, хто гладшає в стегнах. Так чому ж люди, чия фігура нагадує яблуко, більше схильні до діабету, ніж люди- "груші"?

У людей- «яблук» жир накопичується в районі живота, при цьому ожиріння схильна черевна порожнина і печінку. В першу чергу лікарі звертають увагу не на індекс маси тіла людини, а на його об’єм талії, який вказує на схильність до діабету і інсулінозалежних.

Ви знаходитесь в групі ризику. якщо ви:

  • Жінка з об’ємом талії більше 35 дюймів (87,5 см)
  • Чоловік з об’ємом талії більше 40 дюймів (100 см)
  • Для вимірювання об’єму талії необхідно виміряти обсяг живота трохи вище тазової кістки. Переконайтеся, що вимірювальна стрічка натягнута, але не стискає шкіру, і що вимірювання проводяться паралельно лінії підлоги. Розслабтеся, зробіть видих і виміряйте свою талію.

    Небезпека, якої схильні володарі «цукрового живота»

    Для того, щоб не перетворитися на «яблуко» необхідно виключити з ужитку фруктозу. Найбільше фруктози міститься в підсолоджених напоях, таких як лимонад, кава і різні енергетики, а також в солодких пампушках, кексах, шоколадних батончиках, цукерках і тому подібних продуктах. Все це веде до збільшення об’єму талії і підвищує ризик виникнення діабету.

    Що потрібно знати про правильне харчування при діабеті

    Правильне харчування має життєво важливе значення для запобігання хвороби і контролю стану здоров’я. Фізичні вправи також важливі, але те, що ви їсте, має найбільше значення при контролі маси тіла. Що ж потрібно вживати в їжу при діабеті?

    Ви будете здивовані, але діабетикам не потрібно дотримуватися якоїсь певної дієти або вживати в їжу якісь особливі продукти.

    При діабеті необхідно харчуватися здоровою, не надто калорійною їжею, що відрізняється високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом жиру. Подібне здорове харчування підходить абсолютно всім! Різниця лише в тому, що при діабеті необхідно звертати увагу на вміст вуглеводів.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!