Ефективні вправи для пресу в домашніх умовах!

Ефективні вправи для пресу в домашніх умовах!

Ефективні вправи для пресу в домашніх умовах!

Як домогтися плоского живота в домашніх умовах?

Якщо ваша мета — тонка талія і плоский живіт. насамперед задумайтесь про харчування. Найголовніше — виключити смажене, жирне, солодке, борошняне. А також сіль і спеції: іноді можна трохи соєвого соусу з мінімальним вмістом солі і натуральний кетчуп або томатну пасту.

Порції їжі не повинні бути занадто великими, але й голодувати не потрібно: якщо будете недоїдати, обмін речовин порушиться, з’являться набряки і почнете, як кажуть, «пухнути з голоду».

Багато спортсменів ставлять перед собою мету наростити м’язи преса, збільшити їх в обсязі. У цьому випадку потрібні складні вправи — опускання ніг лежачи або підйом ніг у висі. Але більшості людей, щоб домогтися просто красивого рельєфного преса, досить робити легкі вправи для преса в домашніх умовах з великою кількістю повторень.

Працюючи на прес, ми спалюємо жирову тканину не тільки в області живота, а у всьому тілі. Вправи для пресу взагалі унікальні тим, що вони задіють безліч зон: і корпус, і руки, і ноги.

Як тренувати прес

Приділяти пресу занадто багато уваги не потрібно: якщо займатися, наприклад, по годині в день, то зайвий масаж внутрішніх органів до хорошого не приведе. Цілком достатньо 15-20 хвилин на день, причому вправи для преса можна виконувати і до, і під час, і після тренування. А зовсім новачкам раджу вибрати пару-трійку легких вправ і робити мінімальну кількість повторів в два підходи через день.

З другого тижня можна збільшувати навантаження, прислухаючись до своїх відчуттів.

Є ще одна хороша вправа для преса — в домашніх умовах. на вулиці або в офісі ви можете виконувати його постійно і абсолютно непомітно. Хоча ні, все-таки хто-небудь зрештою помітить, що ви пострункішала і стали рівно тримати спину. Справа в тому, що коли ви випрямляєте поставу, живіт автоматично втягується.

Вправа якраз і полягає в тому, щоб випрямляти хребет і тримати живіт злегка підтягнутим. Якщо не будете забувати про це, дуже скоро результати вас порадують!

Вправи для пресу і принципи тренування для чоловіків і жінок нічим не відрізняються. А ось цілі різні. Для чоловіків бажано, щоб кубики дійсно були, а от у жінок краще б їх не було.

Якщо на животі промальовувалися дві вертикальні смужки і навіть одна горизонтальна зверху — це ще нормально. А от якщо видно не тільки два верхніх кубика, а й інші — значить, ви перестаралися. Коли жінка прагне до висушеному чоловічому пресу, вона може порушити жировий баланс, а це тягне за собою загрозу репродуктивної функції і збій в інших обмінних процесах.

Крім того, всі шість кубиків у жінки — це вже не естетично, і зі мною багато хто в цьому погодяться.

Ефективні вправи для пресу в домашніх умовах

Пропоную вам прості та ефективні вправи для пресу в домашніх умовах. Після кожного з них рекомендую добре витягуватися, щоб зняти напругу з м’язів живота. Кількість підходів — довільне.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!