Ефективні вправи для пресу

Ефективні вправи для пресу

Ефективні вправи для пресу

Нижні м’язи черевного преса використовуються організмом людини рідше, розвинені менше, і від цього тренувати їх з часом стає все складніше.

1. Найпоширеніше, але від цього не менш ефективна вправа — підйом тулуба. Ця вправа зміцнює в основному верхні м’язи живота. Для виконання вам потрібно на спину, зігнути ноги в колінах, зафіксувати ступні ніг (можете скористатися проміжком між диваном і підлогою).

Зчепите руки за головою і виконуйте плавні підйоми тулуба: плечі, середня частина спини, поперек. Не рекомендується різко відривати все тулуб разом: велика ймовірність пошкодження м’яза спини. Слідкуйте за тим, щоб в вправа не залучалися м’яза стегна.

2. «Скручування» задіє обидва відділу м’язів преса, при цьому мінімально впливає на поперекові м’язи. Ляжте на підлогу, поклавши ноги на табуретку або стілець, а руки зчепивши за головою. Плавно піднімайте тулуб, одночасно скручуючи його то в одну, то в іншу сторону.

Торкнувшись головою колін, зробіть різкий видих і, затримавшись в цьому положенні на пару секунд, поверніть тулуб у вихідне положення. Намагайтеся контролювати роботу інших м’язів — в ваших рухах повинні брати участь тільки лише м’язи преса.

3. Нижню частину преса дозволить прокачати «Підйом ніг». Ляжте на підлогу, вхопившись руками над головою за що-небудь нерухоме. Зігнуті в колінах ноги поступово піднімайте вгору.

Даний комплекс входить також до вправи для ніг.

Як тільки стопи виявляться над рівнем таза, затримайте тулуб в такому положенні, підніміть таз, потім опустіть ноги назад на підлогу. Ця вправа рекомендується виконувати повільно. Намагайтеся не допускати махових рухів ногами.

Рекомендуємо вам додатково подивитися про базові вправи в бодібілдингу та відео вправи для плечей!

Приєднуйся і будь в курсі всього!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!