Ефективні вправи для схуднення рук, ніг, стегон, сідниць …

Ефективні вправи для схуднення рук, ніг, стегон, сідниць ...

Ефективні вправи для схуднення рук, ніг, стегон, сідниць, талії, живота. Як худнуть балерини?

Зміст статті: Ефективні вправи для схуднення. Як підтягнути живіт? Як худнуть балерини?

Наукою встановлено, що систематичні заняття фізичними вправами, дотримання правильного режиму харчування — попереджають багато захворювань, у тому числі і ожиріння. Відомо, що якщо до малої рухливості і до переїдання додаються нервові перевантаження і негативні емоції у вигляді

образи, страху, злості, ревнощів, заздрості, досади, то в цьому випадку в організмі виникає таке поєднання несприятливих факторів, яке тягне за собою порушення обміну речовин, ожиріння, діабет та інші захворювання.

Щоб цього не допустити, необхідно знати прості правила і щодня, протягом усього свого життя, дотримуватися їх:

Починати день корисно з ранкової зарядки — вона надає бадьорості на цілий день.

Корисний масаж (самомасаж), його можна проводити разом з ранковою зарядкою.

Швидка ходьба (100 кроків за хвилину) і тривалий біг підтюпцем, також сприяють схудненню.

Хороший результат дають вправи з м’ячем, скакалкою, гантелями, з еспандером тривалістю 25-30 хвилин.

І запам’ятайте головна умова: займатися, обов’язково, 3-4 рази на тиждень — не рідше.

ЕФЕКТИВНІ вправи для схуднення:

Наводимо найбільш ефективні вправи для схуднення різних частин тіла.

1.Еффектівние вправи для загального схуднення:

— Віджимання від підлоги.

І.п. упор лежачи, руки поставити на відстані один від одного в 40-45см. На вдиху опуститеся вниз, торкаючись грудьми підлоги, на видиху — напружуючи грудні м’язи, поверніться в і.п. і на секунду затримайтеся. Потім знову опустіться, повторіть 20 разів. Зробіть 4-5 підходів.

Це ефективна вправа задіє всю мускулатуру тіла, значно підсилює обмін речовин і сприяє загальному схудненню.

— Вправи зі скакалкою для схуднення.

Як вибрати довжину скакалки? При зрості 152 см довжина скакалки 210 см, при зростанні від 152 до 167 см — довжина скакалки 250 см, при зростанні від 167 до 183 см — довжина скакалки 280 см, зростання більше 183 см — довжина скакалки 310 см. Не потрібно стрибати високо. Під час стрибків працюють тільки зап’ястя, передпліччя і ноги.

Тулуб знаходиться в певній позі. Спочатку занять зі скакалкою стрибати потрібно зовсім небагато. Потім, щодня стрибати по 10 хвилин в день.

Орієнтовна швидкість — 100 стрибків за хвилину. Вправи зі скакалкою необхідно поєднувати з раціональним режимом харчування, 1 день в тиждень робити розвантажувальним. Ефект схуднення збільшиться, якщо після занять пити трави для схуднення і зелений чай.

2. Ефективна вправа для схуднення рук і пружності бюста.

Руки з гантелями зігніть в ліктях і щільно зімкніть перед собою. Потім повільно розведіть в сторони. Виконуйте 20 разів по 3-4 підходи.

Ця вправа покращує форму бюста і сприяє схудненню рук.

3. Вправа для схуднення талії.

І.п. стоячи, ноги поставити на ширину плечей, руки з гантелями опущені. Робіть повільні нахили вправо-вліво, 35-40 разів по 3-4 підходи.

4. Вправи для схуднення ніг, сідниць:

— Випади з гантелями. Стоячи з гантелями в руках, потрібно зробити великий крок вперед, присідаючи на цю ногу, щоб в коліні вийшов прямий кут. На секунду затримайтеся і поверніться в і.п.

Зробіть те ж саме іншою ногою. Виконати 25-30 разів по 4 підходи кожною ногою. Це ефективна вправа для схуднення ніг і сідниць.

—  Присідання з гантелями. Встати прямо, в руках гантелі, ноги на ширині плечей. Присідайте, щоб при згинанні колін утворився прямий кут.

На секунду затримайтеся в такому положенні і випрямтеся. Ця вправа ефективно для сідничних м’язів і м’язів ніг.

5. Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон:

— Вправа для швидкого схуднення стегон. Стоячи на носочках, руки на поясі. Крутите голеностопа вліво-вправо, скільки зможете.

Зробити кілька підходів.

—  Махи ногами назад. Стоячи, руки вгору, одну ногу поставити трохи назад. Робіть махи ногою назад, одночасно опускаючи руки.

Зробити 3 рази кожною ногою.

— Махи ногами вперед. Стоячи, руки підняти паралельно підлозі. Робити махи, ногою вперед, намагаючись дістати долоні пальцями ніг.

Повторити з рази кожною ногою.

—  Присідання. Чергуйте присідання з витягнутими перед собою руками, і киснем підлоги руками.

— Стрибки на місці. Стрибайте одночасно на двох ногах, потім на кожній нозі окремо. 4 стрибка на двох ногах і по 2 стрибка на кожній.

Робіть кілька підходів.

Виконуючи ці ефективні вправи для схуднення, постарайтеся дотримуватися низькокалорійної дієти, тоді буде відмінний результат.

ЯК підтягнути живіт? Ефективні вправи для схуднення:

Виглядати стрункіше і молодше допоможуть оригінальні тренування по методу Лотта Берк. Вони дозволяють зміцнити і розтягнути кожен м’яз, підтягнути живіт і позбавитися від зайвої ваги.

Вправи для зміцнення м’язів живота — це вдало підібране поєднання елементів багатьох спортивних дисциплін, в тому числі хатха-йоги, сучасного балету, лікувальної та реабілітаційної фізкультури:

1. Початкове положення (і. П.) — Сидячи на підлозі. Пряму ліву ногу витягніть перед собою, праву зігніть в коліні (ступня стоїть на підлозі).

Обхопіть праве стегно руками, підніміть лікті якомога вище.

2. Округливши плечі, повільно відхилитеся назад, поки нижня частина спини не торкнеться підлоги.

3. Руки витягніть вперед і затримайтеся на 10 секунд в такій позі.

4. Поверніться в і. п. змініть положення ніг, виконайте вправу знову.

Повторюйте ці вправи для підтягування живота стільки разів, скільки зможете.

ЯК худнуть БАЛЕРИНИ? Ефективні вправи для схуднення:

1. Ця вправа відмінно зміцнює м’язи стегон, ніг і спини. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і крутите "велосипед". Голову при цьому підніміть, а руки витягніть вперед.

Ефект буде більшим, якщо станете виконувати цю вправу з обтяженнями, взявши в руки невеликі гантелі і прив’язавши до ніг спеціальні обважнювачі (їх можна купити в магазині спорттоварів або зробити самим, наповнивши піском мішечки з щільної тканини). Почавши з ваги 200 г, поступово збільшуйте навантаження.

2. Вправа допоможе зберегти або знову знайти "осину" талію. Лежачи на боці, піднімайте випрямлені ноги вгору, бажано з обважнювачами. Потім те ж, повернувшись на другий бік.

3. Вправа для м’язів шиї, спини і сідниць. Лежачи на животі, голова піднята, повертати її не можна. Піднімайте і опускайте одночасно праву руку і ліву ногу, повільно рахуючи до 4. Потім те ж — лівою рукою і правою ногою.

4. Вправа ефективно підтягує м’язи сідниць, усуває негарне "галіфе". Вам знадобиться гумовий бинт шириною 5-6 см і довжиною 2 м (можна купити в аптеці). Нещільно зв’яжіть ноги в області щиколоток і, лежачи на животі, спробуйте, притиснувши одну ногу до підлоги, підняти іншу вгору якомога вище.

Потім те ж, помінявши положення ніг.

Кожна вправа виконуйте стільки разів, скільки зможете, і ще один раз — через силу. Кількість повторів поступово збільшуйте. Регулярно виконуючи їх, ви не будете повніти.

Корисні статті:

Трави для схуднення.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!