Гіпотонія: хто винен і що робити?

Гіпотонія: хто винен і що робити?

Гіпотонія: хто винен і що робити?

Підкажіть, а чи буде якось впливати на П’ятнашки знижений тиск? На запит в інеті "які овочі / фрукти / ягоди піднімають / знижують тиск" — Якийсь сумбур. Десь пишуть що лимони / апельсини / морква / яблука і etc. — Знижують, десь що нормалізують, а десь що підвищують.

Також знайшла, що гіпотонікам протипоказані (.): Фрукти, овочі, сир, інші молочні вироби, цільнозерновий хліб, розсипчасті каші (вівсянка, гречка). Або страву фруктів / овочів взагалі не сильно відбивається на тиску? А який тоді їжі віддавати перевагу? Інтернет радить: жирне і солоне. Ще чула, що гіпотонікам не можна пити багато води (знову ж таки, що таке є "багато" не зовсім ясно. 2 літри на 52 кг (з урахуванням зниженого тиску у людини) — це багато чи мало, наприклад? Також натрапила на статтю "хто такий гіпотонік і як йому допомогти" і ось цитую: "Гіпотонікам можна робити різких рухів: займатися звичайною гімнастикою, піднімати тяжкості, бігати вранці.

Будь ривок провокує підвищення тиску. З гимнастик краще підходить хатха-йога — асани (класичні пози) і пранаяма (дихальні вправи). Йога і тривалі піші прогулянки без нічого найкраще допомагають стабілізувати тиск." Чи справді протипоказані навантаження типо бігу вранці (а так хочеться, скоро зовсім потеплішає), фітнесу (від Джиліан Майклс і її курс вправ "Схуднути за 30 днів", Наприклад), волейбол, баскетбол? P.S. Розумію, що, напевно, і гіпотоніки різні бувають.

Хтось з ліжка встати вранці не може, а хтось (в тому числі і я) відчуває себе цілком стерпно, крім визначених днів, в які і відбуваються всі ці стани напівнепритомності, тремтіння, холоденіе кінцівок, реагування ШКТ та ін. І якщо багато стресу, недосипання, мало їжі — теж буває. Не хочеться все життя з занепокоєнням думати, чи взяла я з собою нашатир. (Дякуємо.

По-перше, слід дійсно зазначити, що гипотоники бувають різні. Наприклад, у тренованих спортсменів відзначається фізіологічна гіпотонія як спосіб економізації функцій всього організму і ознака пристосованості до фізичних і будь-яким іншим, до речі, навантажень. У такому випадку гіпотонія — це добре, це ознака адаптації, і боротися з цим ніяк не потрібно, втім і турбувати вона не буде.

Однак, гіпотонія може бути і вкрай неприємним самостійним захворюванням або симптомом, ознакою захворювання. Причин для неї безліч, починаючи від генетичної схильності, особливостей конституції (люди з дефіцитом маси тіла набагато частіше страждають від такого стану), особливостями фізіології судинного центрів головного мозку, як реакція по типу виснаження у відповідь на тривалі психоемоційний перенапруження і стрес, іноді це носить характер неврозоподібного стану. Це далеко не повний перелік причин, наприклад, гіпотонія може виникати в результаті нестабільності в шийному відділі хребта, підвищенні внутрішньочерепного тиску, як реакція на зміни атмосферного тиску у метеочутливих людей, в результаті голодування, дефіциту вітамінів і в результаті безлічі інших причин.

Очевидно, що в кожному з перерахованих випадків корекція цього стану повинна проводитися з урахуванням причин його виникнення. Розібратися з причинами може тільки ваш лікуючий лікар, і то не завжди. Самостійна постановка діагнозу може закінчитися як читання медичної енциклопедії у відомому романі Дж.

К. Джерома — вам може здатися, що у вас є всі хвороби відразу, і такий стрес навряд чи допоможе відчувати себе краще.

Якщо немає явних медичних причин для гіпотонії, то найімовірніше вона пов’язана з порушенням судинного тонусу. У нормі судини реагують на різні навантаження, звужуються і розслабляються в залежності від ситуації і потреб організму. У гіпотоніків ці реакції можуть бути замед або спотворені, що і призводить до порушення системного артеріального тиску.

В результаті крові до органів надходить недостатньо, мозок і серце, відчувають кисневе голодування і не в змозі працювати в оптимальному режимі, що може призводити до поганого самопочуття, хронічної втоми, непритомністю і інших неприємностей, характерним для цього стану.

Але судинний тонус точно так само, як і будь-які інші функції організму піддається тренуванню. Саме тому здоровий спосіб життя найкраще допомагає впоратися з цим станом.

При гіпотонії потрібно повноцінне збалансоване харчування — але це не новина, воно всім потрібно. За рахунок дієти коригувати знижений тиск особливо не вийде — принаймні, ефективно це не зробити, але збалансований раціон допоможе у зміцненні здоров’я, а в деяких випадках може навіть зняти деякі причини гіпотонії (дефіцит вітамінів, наприклад).

Для корекції стану застосовуються адаптогени (елеутерокок, настоянка лимонника, женьшень, пантокрин тощо); кофеїн в помірних дозах (1-2 чашки в день); яскраве освітлення робочого місця і житла (в помірних дозах і солярій може бути корисний для поліпшення самопочуття — просто не треба засмажувати до рум’яної скоринки, напевно ви знаєте, що солярій по спектру випромінювання не є дуже корисним, але в режимах «до засмаги» в зимовий час він може дати позитивні ефекти для самопочуття після проведення 7-10 процедур).

М’язи не даром називають другим серцем — вони працюють над перекачуванням крові разом з нашим центральним насосом, тому фізичні вправи допомагають коригувати як підвищений, так і знижений тиск.

Всі види фізичного навантаження за рахунок стимулювання різних пропріорецепторов (рецепторів, розташованих у внутрішніх органах) призводять до підвищення артеріального тиску при гіпотонії. Найкраще для цієї мети служать динамічні навантаження середньої інтенсивності — наприклад, одним з часто рекомендованих видів навантаження є плавання (звичайно бажано під наглядом тренера).

При розумному підході силові тренування в даному випадку також показані, просто потрібно виконувати ключові правила оздоровчого тренування — поступовість, послідовність, облік індивідуальних особливостей. Якщо з місця в кар’єр хапатися за штангу, то можуть бути проблеми. Але частіше вони виникають у нетренованих людей, які від мінімальних навантажень і відчувають ті самі неприємності у вигляді нападів поганого самопочуття.

Біг і інші кардіо-навантаження — чому ні, просто почніть з малого й адаптуються поступово, тут працюють ті ж правила. Якщо при якомусь вигляді навантаження виникають неприємні симптоми, невірно робити висновки, що ці навантаження протипоказані — потрібно тренувати організм і підготувати його до цього типу навантажень, тоді і в реальному житті у вас рідше виникатимуть неприємності.

Чи є йога однозначним вибором гіпотоніка — питання, на яке складно відповісти хоча б через те, що йога занадто загальна назва для дуже великої кількості різних типів фізичної активності. Статодинамические навантаження можуть бути корисні, якщо правильно дозовані і розвиваються у вірній методології. Стретч і збільшення рухливості теж можуть надавати сприятливий ефект хоча б за рахунок здатності викликати релаксацію і покращувати мозковий кровопостачання у разі розслаблення м’язів шиї і верхнього плечового пояса.

При цьому ряд поз і асан йоги можуть призвести до неприємних наслідків, дуже обережними слід бути з перевернутими позами вниз головою, з навантаженнями на шию і верхній плечовий пояс, з дихальними техніками.

Найкращий ефект при даному стані надасть навантаження, яке повторюється регулярно (краще всього щодня) і на продовженні тривалого часу (в ідеалі довічно). Для того, щоб виконати ці умови найраціональнішим буде щоденна фізкультура. найкраще вранці. Можна робити вільний набір вправ, починаючи з розминки, ходьби, махів руками і ногами, віджимань, гантельной гімнастики, а можна взяти спеціальний комплекс ЛФК.

Гімнастика буде є підтримуючої базою, до якої можна додавати різні додаткові види тренувань.

Хороший ефект надають контрастні процедури, самий простий і ефективний варіант це контрастний душ. Судини шкіри також часом називають другим серцем, в цьому визначенні вони конкурують з м’язами. Вони впливають на тиск за рахунок скорочення і розслаблення, відповідно тренування судин може поліпшити стан досить суттєво.

Під час контрастних процедур ми вчимо судини скорочуватися і розслаблятися у відповідь на чергування гарячих і холодних впливів.

Гіпотонікам важливо висипатися і в цілому досить відпочивати як протягом дня, так і тижня, місяця, року.

У багатьох випадках може допомогти робота з психотерапевтом, т. К. Неврозоподібні реакції, як ми вище сказали, можуть бути однією з причин гіпотонії, а невміння реагувати на стресові ситуації — причиною загострень або погіршення стану.

Резюмуючи все вищесказане можна відзначити, що для вирішення проблеми слід проконсультуватися з лікарем, виявити причини гіпотонії, і якщо це можливо, компенсувати їх. Паралельно з цим слід вбудовувати режим життя: правильне харчування, фізкультура, достатній сон, психологічна гармонізація. Як і від всіх хронічних станів від гіпотонії немає єдиної таблетки, яка врятує без ваших зусиль — над своїм здоров’ям прийдеться попрацювати!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!