Харчування дітей та підлітків — хороша дієта

Харчування дітей та підлітків - хороша дієта

Харчування дітей та підлітків — хороша дієта

Яка роль харчування у дітей та підлітків? Хороша дієта для підлітків дуже важлива, оскільки вони витрачають більше поживних речовин і енергії через швидке зростання. До того ж важливим для здоров’я надалі є те, чим харчується дитина в підлітковому віці.

Поговоримо про головні правила харчування підлітків і про те, що рекомендується їсти підліткам і дітям.

Здорове і правильне харчування підлітка на ранніх етапах зменшує відсоток виникнення багатьох захворювань. Приміром, остеопороз, діабет, інсульт, серцево-судинні захворювання, певні різновиди ракових захворювань.

Збалансоване і правильне харчування

Для харчування дітей і підлітків дієтологи рекомендують різноманітні та збалансовані продукти. Кожен день необхідно вживати яйця, рибу, м’ясо, щоб організм отримав необхідну кількість білка. Всім відомо, що зростаючому організму просто необхідний білок для побудови і відновлення тканин.

Також необхідно вживати молочні знежирені продукти, оскільки в них міститься багато кальцію і вітаміну D. Підліток повинен вживати кожен день фрукти, різні овочі, а також хліб цільнозерновий.

Сніданок дуже важливий!

Дуже важливо в підлітковому віці починати свій день з поживного сніданку. Тоді організм на весь день буде забезпечений енергією, яка підлітку так необхідна в школі. Не варто вранці вживати жирні та солодкі продукти, а також чіпси, цукерки, печиво. Дані продукти містять багато насичених жирів і цукру, які викликають звикання і залежність. Якщо їх часто вживати, може збільшитися ризик ожиріння і серцевих захворювань. Важливо дотримуватися головні правила харчування — між прийомами їжі потрібно вживати такі продукти, які містить мало калорій.

Наприклад, це може бути сир, йогурт або фрукти.

Про напоях

Краще заборонити підлітку багато і часто вживати газовані солодкі напої, оскільки вони вкрай шкідливі через що містяться в них штучних барвників, кофеїну, великої кількості цукру. Кофеїн сприяє втраті кальцію в організмі підлітка, також він підвищує ймовірність надалі виникнення остеопорозу. У надлишку кофеїн міститься в шоколаді, енергетичних напоях, чаї з льодом і, звичайно ж, кава. Допускається в день до 100 мл кофеїну, але і це небажано.

Однак варто знати, що підліткам необхідно вживати багато рідини. щоб уникнути зневоднення організму. Однак вибирати слід тільки здорові напої. Це можуть бути соки, молоко, мінеральна або ж проста вода.

Ні фаст-фуду!

Як показують дослідження, підлітки досить часто вживають поза домом нездорову їжу. Не для кого не секрет, що основні правила фаст-фудів – це калорійне, мало і смачно. А смак, як правило, досягається за рахунок штучних підсилювачів. Швидке харчування, яке підліткам дуже подобається, містить багато солі, холестерину і насичених жирів. На думку експертів, на обід важливо їсти їжу, яка містить всі корисні речовини.

Наприклад, курка, рис відварний, йогурт, банани і вода мінеральна.

Не забуваємо про важливість мікроелементів для підлітка

У цьому віці підлітку просто необхідний кальцій. Він потрібен для зміцнення зубної і кісткової тканини. Якщо в роки зростання організм отримав його в недостатній кількості, то в подальшому це може призвести до остеопорозу. У йогуртах, молоці і нежирному сирі міститься багато кальцію.

Добре, їли підліток також вживає багато риби і зелених овочів.

Залізо не менш важливий мінерал для організму підлітка. а для дівчаток він особливо важливий. Брак заліза в харчуванні підлітків призводить до виникнення почуття втоми, до втрати апетиту, послаблюється імунна система, виникає анемія. Такі продукти, як м’ясо, бобові, сухі зернові сніданки багаті залізом.

Таблиця харчування

Про те, як і що необхідно вживати щодня підлітком розповість таблиця питани я підлітка :

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!