Як набрати вагу

Як набрати вагу

Як набрати вагу

Деякі відчувають дискомфорт немає від зайвої ваги, а від його відсутності. Явна худорба такий само не здоровий ознака, як і зайва вага. Звичайно, якщо існує така проблема, то рішення її спочатку знаходиться у лікарів.

Для того щоб з’ясувати точну причину нестачі у вазі необхідно здати аналізи крові, калу, зробити біоімпедансний аналіз (визначення кількості жирової тканини, клітинної маси і води в організмі), УЗД черевної порожнини, і пройти огляд у ендокринолога.

Лікар складе індивідуальний курс лікування на основі даних аналізів та інших досліджень. Курс може складатися зі спеціальної дієти, застосування ліків для набору ваги та лікувальної фізкультури. Все залежить від того за рахунок чого хоче погладшати пацієнт.

Так, наприклад, набрати вагу чоловіки найчастіше хочуть за рахунок м’язової маси. Тому методи набору ваги для чоловіків і жінок розрізняються.

Як набрати вагу швидко?

Різкий набір ваги небезпечний для здоров’я, тому рекомендується набирати приблизно по 2 кг за тиждень. Якщо ви вже знаєте в чому причина вашого дефіциту маси тіла, то ось рецепти, які допоможуть набрати вагу як жінці. так і чоловікові:

  • Якщо ви курите, знайте, що це ваш ворог № 1 в поправлении. Коли ви кинете курити, організм просто почне функціонувати більш правильно і шансів добрати відсутню масу стане набагато більше. 
  • Обов’язково снідайте. Частою причиною нестачі ваги є відсутність гарного, щільного сніданку.
  • Спробуйте встати на півгодини раніше, для того щоб поснідати спокійно, нікуди не поспішаючи.

  • В інший час прийняття їжі постарайтеся включити в раціон більше білка, горіхів, вуглеводів, м’яса і мучного. Уникайте їжі, яка створена спеціально для того щоб додати кілограмів.
  • Тобто потрібно 5 разів вдень, при цьому ретельно пережовуючи їжу.

  • Проводьте якомога більше часу на свіжому повітрі.
  • Також необхідно спати як мінімум 8 або 9 годин на добу, і краще всього без снодійного. Якщо заснути не виходить, прийміть теплу ванну з аптечної ромашкою.
  • Помірне фізичне навантаження і заняття спортом теж підуть на користь.
  • Найголовніше це дотримуватися режиму дня: намагатися прокидатися, приймати їжу і лягати спати щодня в один час.
  • Отже, якщо дотримуватися цих правил, то швидкий набір ваги забезпечений. Але якщо через місяць такого режиму вам не вдалося поправитися. обов’язково зверніться до фахівця — відсутність динаміки може бути ознакою серйозного захворювання або порушень ендокринної системи.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!