Як правильно вести щоденник тренувань?

Як правильно вести щоденник тренувань?

Як правильно вести щоденник тренувань?

Силові тренування вимагають самоконтролю з боку займається атлета. Особливо якщо це силові тренування в домашніх умовах, коли немає тренера. У будь-якому випадку необхідно фіксувати свої результати у вправах для того, щоб тренування були ефективними.

Для цього і необхідний щоденник тренувань. Як його правильно вести?

Показники для контролю

У силовому тренінгу достатньо контролювати наступні речі:

  • Величину навантаження у вправах, щоб не помилитися з вагою штанги.
  • Стан організму в період між заняттями, щоб визначити момент повного відновлення, коли можна приступити до наступного тренування.
  • Антропометричні дані, які не мають великого значення в силовому тренінгу, але мають важливе психологічне значення.
  • Щоденник тренувань: робочі ваги

    Насправді з трьох перерахованих вище показників записувати в щоденник тренувань потрібно тільки один: величину навантаження. тобто поточні робочі ваги у вправах.

    Це найважливіша інформація для силових тренувань, оскільки важко постійно тримати в голові всі значення навантаження у всіх вправах і сетах, включаючи розминочні. До того ж маючи під рукою такі записи, набагато легше планувати наступне тренування. А після деякого часу (тижня, місяця, року) щоденник тренувань допоможе оцінити динаміку зміни сили, знайти причину невдач і вибрати більш ефективний напрямок розвитку.

    Що потрібно заносити в щоденник тренувань?

    Щоденникові записи повинні містити такі дані:

    • Найменування вправ, їх порядок.
  • Число розминок і робочих підходів і повторень в них.
  • Маса штанги або інших обтяжень.
  • Форма для тренувального щоденника

    Щоденник самоконтролю в силовому тренінгу найпростіше оформити у вигляді такої таблиці:

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!