Як швидко накачатися будинку?

Як швидко накачатися будинку?

Як швидко накачатися будинку?

У вас будинку тренажерний зал? Круто! Але ця стаття для тих, у кого вдома стіл, стілець і пару метрів вільного місця… Навіть у таких умовах можна пропрацювати м’язи, щоб вони остаточно не перетворилися на паштет.

У вас будинку тренажерний зал? Круто! Але ця стаття для тих, у кого вдома стіл, стілець і пару метрів вільного місця… Навіть у таких умовах можна пропрацювати м’язи, щоб вони остаточно не перетворилися на паштет. Саме опрацювати, але не більше!

Якщо ви думаєте, що вдома можна зробити класну фігуру — Ви самий наївна людина в світі… По-перше вдома не та атмосфера, по-друге немає обладнання, по-третє ви будете працювати тільки зі своєю вагою і в пятьдесятдевятих повірте нам наслово.

Може тоді взагалі не варто тренуватися в домашніх умовах? Бувають ситуації, коли відвідування фітнес клубу неможливо. Наприклад: ви захворіли, але вже поправляєтеся — сильні фізичні навантаження протипоказані, а м’язи просять тренування ви виїхали погостювати до друзів у маленьке містечко, в якому знайти фітнес клуб не представляється можливим у вас на цьому тижні ну зовсім немає часу, щоб з’їздити на тренування ( робота, дім, діти і т.д.) закінчилися гроші і не можна купити абонемент в улюблений фітнес клуб, а інші вам не “котять” Не варто засмучуватися і відкладати тренування в довгий ящик!

Адже є ще порох у порохівницях! Так?

Віджимання від підлоги

Усім відома вправа ще зі шкільних уроків фізкультури і дуже корисне. Основні м’язи, які включаються в роботу — грудні і трицепси. Але в цілому навантаження отримують всі м’язи, так як під час віджимань доводиться тримати тіло в горизонтальному положенні.

Наприклад, якщо у вас слабкий прес, ви не зможете багато разів віджатися.

Робимо два розминок підходи по 10-20 разів з відпочинком в 1-2 хвилини. Третій — робочий підхід робимо до кінця, на скільки вистачить сил. Якщо “здоров’я” багато, можна посадити кохану дівчину / хлопця на плечі.

Наприкінці вправи ви повинні впасти на підлогу від втоми, тільки тоді можна бути впевненим в ефективності тренування.

У присіданнях без додаткової ваги задіються в основному тільки м’язи ніг. З додатковою вагою навантаження отримують ще й м’язи спини. Дуже важливо тримати вагу на п’ятах і стежити за поставою. Присідати дуже глибоко не варто, досить щоб стегна ставали паралельні підлозі Без додаткової ваги присідати можна дуже довго і нудно це.

Тому можна присідати на одній нозі (пам’ятаєте фізкультуру) або посадити кого-небудь на плечі. Два підходи розминок і один робітник — до кінця. Запам’ятайте найголовніше — размічночние підходи потрібні для того, щоб розігріти м’язи і підготувати їх до навантаження, тобто до робочого підходу.

Вправи для пресу

Багато хто думає, що м’язи преса (черевні) бувають верхні, нижні, середні. Насправді м’яз одна, просто в різних положеннях більше напружується або верхня частина, або нижня.

Є багато різних вправ для м’язів преса. Ви можете піднімати тулуб, а можете піднімати ноги, в горизонтальному положенні, вертикальному, на лавці і т.д.

Удома можна виконувати скручування лежачи на підлозі і підйом прямих ніг (теж лежачи на підлозі). Скільки робити походів і повторень индивидульно для кожного. Наприкінці ви повинні відчути, що м’язи преса гарненько втомилися і потягнулися.

Якщо ж у вас є додаткове обладнання (гантелі, скакалка, шведська стінка, велотренажер і т.д.) — можна влаштувати тренування не гірше, ніж в тренажерному залі.

Можна з упевненістю сказати, що від тренувань будинку користь буде! Особливо, якщо ви новачок. А як тільки з’явитися можливість відвідувати фітнес клуб — руки в ноги і бігом на професійні тренування.

Тренінг — це серйозно!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!