Йога: 5 простих вправ для преса.

Йога: 5 простих вправ для преса.

Йога: 5 простих вправ для преса.

Це цитата повідомлення Лада_Германовна Оригінальне повідомлення

Йога: 5 простих вправ для преса.

Опублікувала Євгена Негина.

6 вправ, щоб животик був завжди плоским

6 вправ, щоб животик був завжди плоским

Стандартний набір вправ для преса може включати в себе:

1. Підйом ніг лежачи

Відоме і популярне вправу. Вважається, що воно розвиває, здебільшого, м’язи нижнього преса, однак, виконуючи його з повною амплітудою, ви домагаєтеся роботи преса по всій довжині.

Ляжте на спину (зрозуміло, не на голі дошки, але й не на диван — жорстка, що не пружна поверхня), руки витягнуті уздовж тіла. Повільно піднімайте прямі ноги до положення 90 градусів до підлоги. Виконайте на початку і наприкінці тренування по 8 підйомів.

Чи не прискорюйте рух, не відривайте від підлоги поперек.

2. Опускання ніг в сторони

Лежачи на спині, розведіть руки в сторони, долонями вниз. Підніміть зігнуті в колінах ноги (не напружуйтеся, поперек не відривайте, коліна під прямим кутом). На вдиху опускайте зігнуті ноги поперемінно праворуч і ліворуч від себе. На видиху повертайте у вихідне положення.

У цій вправі тренуються ще й косі м’язи, які допомагають підтримувати талію і живіт в належному вигляді.

3. Ножиці

Напевно, найвідоміше вправу. Ляжте на спину, притисніть лопатки і сідниці до підлоги, Руки витягнуті уздовж тіла, а верхня частина корпусу злегка піднята. Ноги поперемінно піднімають і опускаються, не торкаючись підлоги.

Не поспішайте, краще зробити менше рухів, але зробити їх правильно і повільно.

4. Підйом корпуса.

Чи не піднімайтеся, продовжуйте лежати на спині. Ноги зігніть в колінах, стопи притиснуті до підлоги. На вдиху піднімайте верхню частину корпусу, поки лопатки НЕ відірвуться від підлоги, видихайте і опускайтесь у вихідне. Постарайтеся напружувати м’язи верхньої частини преса, а не шиї. До всіх вправою можна віднести рекомендацію ментального контролю.

Ви повинні усвідомлювати. Які саме м’язи працюють в даний момент, якою частиною тіла ви виконуєте роботу, і концентруватися саме на прокачується м’язі. Це не так важко як здається, однак, варто ознайомитися з посібниками з анатомії і витратити якийсь час, домагаючись вірного виконання вправи — інакше, всі зусилля можуть бути марними.

5. Підйом колін стоячи.

Для різноманітності перейдемо у вертикальне положення. Встаньте прямо, однією рукою, для стійкості. Обіпріться на спинку стільця.

Піднімайте поперемінно коліна, щоб вони виявлялися якомога ближче до корпусу. Через дві секунди опускайте. Тримайте ритм, не поспішайте, намагайтеся стояти прямо.

6. Одночасне підняття ніг і корпусу.

Знову ляжте на спину і піднімайте прямі ноги і корпус, намагаючись торкнутися пальцями витягнутих рук, пальців ніг. Не поспішайте, чи не перепрацьовувати занадто, але й не шкодуйте себе. Результатом виконання вправ повинно бути печіння в м’язах і легкий біль на наступний день.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!