Комплекс вправ для очей

Комплекс вправ для очей

Комплекс вправ для очей

Комплекс №1 (по базарних)

Початкове положення стоячи.

зробити глибокий вдих, потім, нахиляючись вперед до кришки парти, видих (повторити 5 разів);

міцно замружимо, очі, потім відкрити (4 рази);

руки на пояс, повертаючи голову в сторони, дивитися поперемінно на правий і лівий лікоть (4 — 5 раз_;

дивитися спочатку на дошку 2-3 секунди, потім на кінчик пальця перед собою 3-5 секунд (5-6 разів);

руки витягнути вперед і, дивлячись на кінчики пальців, піднімати їх і опускати (5 — 6 разів);

  • тримаючи вказівний палець правої руки перед собою, проводити рукою зліва направо (4 — 5 разів) ("маятник)
  • Комплекс №2

    Вправи Аветісова (1985 р). Вони складаються з трьох груп вправ. Початкове положення стоячи. Група перша (для поліпшення циркуляції крові і внутрішньоочної рідини)

    Вправа 1. Стуліть повіки обох очей на 3-5 секунд, потім відкрийте їх на 3-5 секунд; повторіть 6-8 разів.

    Вправа 2. Швидко моргайте обома очима протягом 10-15 секунд, потім повторіть те ж саме 3-4 рази з інтервалами 7-10 секунд.

    Вправа 3. Стуліть повіки обох очей і вказівним пальцем відповідної руки масажуйте їх круговими рухами протягом однієї хвилини. Вправа розслабляє м’язи і покращує кровообіг.

    Вправа 4. Стуліть повіки обох очей і трьома пальцями відповідної руки злегка натискайте на очні яблука через верхні повіки протягом 1-3 секунд; повторіть 3-4 рази.

    Вправа 5. Притисніть вказівними пальцями кожної руки шкіру відповідної надбрівної дуги і закрийте очі, при цьому пальці повинні чинити опір м’язам верхніх повік і лоба; повторіть 6-8 разів.

    Група друга (для зміцнення окорухових м’язів)

    Вправа 1. Повільно переведіть погляд з підлоги на стелю і назад, не змінюючи положення голови; повторіть 8-12 разів.

    Вправа 2. Повільно переводите погляд вправо, вліво і назад; повторіть 8-10 разів.

    Вправа 3. Повільно переводите погляд вправо-вгору, потім вліво-вниз і назад, після цього переводите погляд з іншої діагоналі — вліво-вгору, вправо-вниз і назад; і так — 8-10 разів.

    Вправа 4. Робіть кругові рухи очима в одному, потім в іншому напрямку і повторіть 4-6 разів.

    Група третя (для поліпшення акомодації — здатності кришталика змінювати форму, тобто ставати більш або менш опуклим і сильніше або слабкіше заломлювати потрапляють в око промені сонця.) У цій групі вправи виконуються з положення стоячи.

    Вправа 1. Дивіться обома очима вперед протягом 2-3 секунд, потім переводите погляд на палець правої руки, поставивши його перед обличчям до рівня носа на відстані 25-30 сантиметрів, і через 3-5 секунд руку опустіть; повторіть так 10-12 разів.

    Вправа 2. Обома очима дивіться 3-5 секунд на вказівний палець лівої руки, витягнутий перед особою, потім, згинаючи руку, наближайте палець до носа до тих пір, поки палець не почне двоїтися; і так — 6-8 разів. Вправа полегшує роботу на близькій відстані.

    Вправа 3. Протягом 3-5 секунд дивіться обома очима на вказівний палець витягнутої правої руки, після чого прикрийте лівою долонею ліве око на 3-5 секунд, а праву руку в цей час згинайте і розгинайте. Те ж саме робіть, закриваючи правою рукою праве око; повторіть 6-8 разів.

    Вправа 4. Його називають «Метка на склі». Перебуваючи в 30-35 сантиметрах від віконного скла, прикріпіть до нього на рівні очей круглу кольорову мітку діаметром 3-5 мм. потім далеко від лінії погляду, що проходить через мітку, намітьте для зорової фіксації який-небудь об’єкт. Дивіться, не знімаючи окулярів, обома очима на цю мітку 1-2 секунди, потім переведіть погляд на намічений об’єкт протягом 1-2 секунд, після чого по черзі переводите погляд то на мітку, то на об’єкт.

    У перші два дні — 5 хвилин, в інші дні — 7 хвилин. Повторюйте систематично з перервами в 10-15 днів. Вправу можна виконувати не тільки двома, але й одним оком 2-3 рази на день.

    Комплекс №3

    Комплекс вправ гімнастики для очей для учнів 10-17 років:

    — і.п. — Сидячи, відкинувшись на спинку парти. Глибокий вдих. Нахилившись вперед, до кришки парти, видих. Повторити 5-6 разів;

    — і.п. — Сидячи, відкинувшись на спинку парти. Прикрити повіки, міцно заплющити очі, потім відкрити. Повторити 5-6 разів;

    — і.п. — Сидячи, руки на поясі. Повернути голову вправо, подивитись на лікоть правої руки. Повернутися у вихідне положення. Повторити 5-6 разів;

    — і.п. — Сидячи. Підняти очі догори, зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Повторити 5-6 разів;

    — і.п. — Сидячи, руки вперед. Подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору. Вдих. Стежити за руками, не піднімаючи голови.

    Руки опустити. Видих. Повторити 4-5 разів;

    — і.п. — Сидячи. Дивитися прямо перед собою на класну дошку 2-3 сек. перенести погляд на кінчик носа на 3-5 сек. Повторити 6-8 разів;

    — і.п. — Сидячи, закривши очі. Протягом 30 сек. масажувати повіки кінчиками вказівних пальців.

    Комплекс №4

    Варіант 1.

    1. Закрити очі, сильно напружуючи очні м’язи, на рахунок 1 — 4, потім розкрити очі, розслабивши м’язи очей, подивитися вдалину на рахунок 1 — 6. Повторити 4 — 5 разів.
    2. Подивитися на перенісся і затримати погляд на рахунок 1 — 4. До втоми очі не доводити.

    Потім відкрити очі, подивитися вдалину на рахунок 1 — 6. Повторити 4 — 5 разів.

  • Не повертаючи голови, подивитися направо і зафіксувати погляд на рахунок 1 — 4, потім подивитися вдалину прямо на рахунок 1 — 6. Аналогічним чином проводяться вправи, але з фіксацією погляду вліво, вгору і вниз. Повторити 3 — 4 рази.
  • Перенести погляд швидко по діагоналі: направо вгору — наліво вниз, потім прямо вдалину на рахунок 1 — 6; потім наліво вгору направо вниз і подивитися вдалину на рахунок 1 — 6. Повторити 4 — 5 разів.
  • Варіант 2.

    1. Закрити очі, не напружуючи очні м’язи, на рахунок 1 — 4, широко розкрити очі і подивитися вдалечінь на рахунок 1 — 6. Повторити 4 — 5 разів.
    2. Подивитися на кінчик носа на рахунок 1 — 4, а потім перевести погляд вдалину на рахунок 1 — 6. Повторити 4 — 5 разів.
  • Не повертаючи голови (голова прямо), робити поволі кругові рухи очима вгору-вправо-вниз-вліво і у зворотний бік: вгору-вліво-вниз-вправо. Потім подивитися вдалечінь на рахунок 1 — 6. Повторити 4 — 5 разів.
  • При нерухомій голові перевести погляд з фіксацією його на рахунок 1 — 4 вгору, на рахунок 1 — 6 прямо; після чого аналогічним чином вниз-прямо, вправо-прямо, вліво-прямо. Виконати рух по діагоналі в одну і іншу сторони з перекладом очей прямо на рахунок 1 — 6. Повторити 3 — 4 рази.
  • Варіант 3.

    1. Голову тримати прямо. Покліпати, не напружуючи очні м’язи, на рахунок 10 — 15.
    2. Не повертаючи голови (голова прямо) з заплющеними очима, подивитися направо на рахунок 1 — 4, потім ліворуч на рахунок 1 — 4 і прямо на рахунок 1 — 6. Підняти очі вгору на рахунок 1 — 4, опустити вниз на рахунок 1 — 4 і перевести погляд прямо на рахунок 1 — 6. Повторити 4 — 5 разів.
  • Подивитися на вказівний палець, віддалений від очей на відстань 25 — 30 см, на рахунок 1 — 4, потім перевести погляд вдалину на рахунок 1 — 6. Повторити 4 — 5 разів.
  • У середньому темпі проробити 3 — 4 кругових руху в праву сторону, стільки ж у ліву сторону і, розслабивши очні м’язи, подивитися вдалечінь на рахунок 1 — 6. Повторити 1 — 2 рази.
  • Для профілактики зорового і загального стомлення при роботі за комп’ютером необхідно проводити комплекс вправ для очей, які виконаються стоячи або сидячи, відвернувшись від екрана монітора, при ритмічному диханні, з максимальною амплітудою рухів очей. Регулярне проведення зарядки для очей і фізкультхвилинок ефективно знижує зорове і статичну напругу.

    1. Закрити очі, сильно напружуючи очні м’язи, на рахунок 1-4, потім розкрити очі, розслабити м’язи очей, подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
    2. Подивитися на перенісся і затримати погляд на рахунок 1-4. До втоми очі не доводити.

    Потім відкрити очі, подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

  • Не повертаючи голови, подивитися направо і зафіксувати погляд на рахунок 1-4. Потім подивитися удалину прямо на рахунок 1-6. Аналогічно проводяться вправи, але з фіксацією погляду вліво, вгору, вниз. Повторити 3-4 рази.
  • Перевести погляд швидко по діагоналі: направо вгору — наліво вниз, потім прямо вдалину на рахунок 1-6; потім наліво вгору — направо вниз і подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
  • Методика Н. Ісаєвої

    Бувають ситуації, коли вправи для очей доводиться виконувати не сидячи або стоячи, а лежачи. Найбільш доступний в цих випадках пропонований нижче комплекс. У ньому кожне з чотирьох вправ виконується обома очима протягом спершу 5 секунд, потім, додаючи щодня по одній секунді, доводьте цей час до 1-2 хвилин.

    Вправа 1. Обома очима дивіться на кінчик носа. Час — як сказано вище.

    Вправа 2. Дивіться вгору — на простір між бровами.

    Вправа 3. Дивіться на ліве плече.

    Вправа 4. Дивіться на праве плече.

    Вправа 5. Воно виконується по-іншому: обертайте обома очима за годинниковою стрілкою, фіксуючи погляд на просторі між бровами і кінчику носа, потім те ж саме зробіть в протилежний бік — проти годинникової стрілки; повторіть вправу 4-5 разів.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!