Кращі вправи для попи.

Кращі вправи для попи.

Кращі вправи для попи.

Отже, шляхом тривалих і наполегливих досліджень Міжнародна Організація Фитнеса (є й така) опублікувала список вправ, які відмінно треную м’язи попи. Цими вправами можна урізноманітнити свої тренування (крім звичайних присідань, які також відмінно підтягують попу).

Випади: Встань, ноги злегка в сторони, в кожній руці по гантелі (за бажанням — можна і без них), долоні всередину, руки по швах. Вдихай і роби великий крок вперед. Намагайся тримати верхню частину тіла, як можна пряміше (перпендикулярно землі). Заднім коліном злегка торкнися підлоги. Видихни і повернися в початкову позицію. Повтори з цією ж ногою 8-12 разів.

Поміняй ноги. Настроюйся на 1-3 підходів.

Стьопи: Встань близько степу (або перешкоди заввишки 20-40 см.) Тримай в кожній руці по гантелі (за бажанням — можна і без них). Видихни і постав праву ногу на середину степу. Потім піднімися на ній і тримай рівновагу, стоячи на одній нозі, 1-2 секунди.

Вдихни і опусти спочатку ліву ногу, а потім і праву. Роби по 8-12 повторів. Міняй ноги.

Настроюйся на 1-3 підходів.

Витягування ніг, стоячи на руках і колінах: Початкове положення — стоячи на руках і колінах (колінно-ліктьова позиція) — руки точно під плечима (перпендикулярно підлозі), а ноги точно під стегнами (перпендикулярно підлозі). Втягни живіт, спину розслаб. Уяви, що твої ноги кріпляться на шарнірах до стегон, видихни і витягни праву ногу назад, поки вона не стане паралельної підлозі. Вдихни і повільно повернися до початкового положення. Повторюй по 8-12 разів.

Міняй ноги. Настроюйся на 1-3 підходів.

Звичайно, хороші силові тренування будуть "качати" всі м’язи, але якщо у тебе мало часу, то корисно знати, які вправи найбільш ефективні. Обов’язково давай м’язам перепочити 1-2 дні.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!