Набираємо вагу і формуємо обсяги тіла

Набираємо вагу і формуємо обсяги тіла

Набираємо вагу і формуємо обсяги тіла

Коли як здається всі шукають спосіб схуднути знаходитися і такі що хочуть погладшати. Сьогодні все частіше люди задаються питанням як швидко набрати вагу в домашніх умовах. Багато заздрять і хочуть опинитися на місці таких людей, але часом проблема набору ваги може бути куди додавання, ніж проблема з схудненням.

Перед тим як правильно і швидко набрати вагу потрібно перевірити свою ендокринну систему, а так само переглянути харчування, адже такі причини за часту служать поштовхом для проблем з вагою, притому в обидві сторони.

Набираючи вагу, намагайтеся не нашкодити своєму здоров’ю. Дізнайтеся поради дієтолога як набрати вагу у вашому випадку. Врахуйте що то як швидко набрати вагу і м’язову масу для кожного буде по-різному. Не потрібно їсти все підряд і у величезних кількостях.

Так що давайте поговоримо про те як правильно набрати вагу.

Вага або обсяги?

Як можна швидко набрати вагу чоловікові або жінці? Що саме мається на увазі під вагою: м’язи або жир? Ви ж не думаєте що якщо будете об’їдатися, то на стегнах виростуть м’язи?

Набір ваги і збільшення обсягів — це дві абсолютно різні речі.

Всі народні рецепти як набрати вагу розраховані саме на набір ваги. До речі, кістки теж впливають на нашу вагу, вони можуть абсолютно не змінити форму, але утолстітся зсередини. Так відбувається через сильні навантажень, коли в кістках залишається все менше часу, а значить важливо знати як правильно тренуватися що б набрати вагу.

У більшості випадків мова йде не просто про збільшення маси тіла, а саме про збільшеннях обсягів. Так жир по своїй масі завжди перевищує м’язи, так що якщо ви думаєте про те як набрати вагу за короткий термін чоловікові або жінці, то знайте що швидко ви зможете набрати саме жир, який відкластися на боках і стегнах. Звичайно не варто його ігнорувати адже він необхідний нашому тілу в якості енергії та захисту.

Але все ж перевагу варто віддати саме м’язовій масі якщо вам потрібно набрати більше 5 кілограм.

Харчування

Дуже важливо розуміти як треба харчуватися, щоб набрати вагу. Це означає що їсти потрібно часто, і бажано в спокійній обстановці. Їжте продукти багаті білками і вуглеводами. Стимулюйте свій апетит якщо його немає. Для цього можна за пів години до їжі з’їсти яблуко або виноград.

Непогано буде трохи полежати після їжі. Якщо ви ще думаєте як набрати вагу жінці після нервового зриву, то обов’язково спробуйте стимуляцію апетиту.

Способом як набрати вагу дівчині в домашніх умовах служет рис. Готувати його слід на м’ясному бульйоні або молоці.

Авокадо, злаки, насіння, зернові та бобові культури допоможуть тим хто думає як на сироїдінні набрати вагу.

Дитячі молочні суміші хороший спосіб як набрати вагу чоловікові в короткі терміни.

Набрати вагу у домашніх умовах допоможуть:

  • жирна сметана;
  • вершкове масло;
  • молоко (пити не менш трьох склянок на день);
  • каші (є обов’язково з маслом);
  • солодкі фрукти (абрикоси, манго, хурма, банани, дині);
  • шоколад;
  • випічка та торти;
  • м’ясо;
  • овочі (картопля, гарбуз, буряк, кабачки).
  • М’ясо, риба, яйця містять багато білка, що так необхідний для м’язової тканини. Віддавайте перевагу нежирному м’ясу, наприклад курячому. Вуглеводи сприяють збільшенню жирової тканини, так що сміливо їжте макарони, хліб, цукор, солодощі, картоплю і все те чого так боятися люди які хочуть схуднути.
  • Корисним буде пити багато рідини (до трьох літрів на день). Пийте шоколад, чай і каву з молоком або з жирними вершками.
  • Спорт

    Однією з причин низької ваги служать сильні енерговитрати. Поштовхом таких енерговитрат часто служать сильні фізичні навантаження. Це може бути важка фізична робота або інтенсивні заняття фітнесом, плаванням.

    Якщо це так, то одного харчування буде не достатньо. Потрібна оптимізація навантажень.

    Спорт необхідний, щоб набір ваги проходить там де потрібно, роблячи тіло красивим і підтягнутим, а не в’ялим заплилим жиром. Силове навантаження це вірний спосіб як набрати вагу і м’язову масу. Для цієї мети добре підійдуть заняття з гантелями, штангою або на тренажерах. Якщо є можливість найняти фітнес — тренера, то він обов’язково підкаже які вправи допомагають набрати вагу і розробить вам програму таких занять.

    Він же проконтролює стан вашого здоров’я і допоможе пережити заняття без травм.

    Якщо все ж цікавить як набрати вагу і м’язову масу в домашніх умовах, спробуйте придбати сухий коктейль, який продається в спортивному магазині. Вони допомагають набрати саме м’язової маси, містять в собі клітковину, вітаміни і білок. Вони також прекрасно збалансовані і мають різні смаки.

    Усуваємо зовнішні фактори або змінюємо звички

    Безумовно існують певні зовнішні фактори, або навіть звички, що заважають побороти цю проблему. Алкоголь і куріння перебувати на чолі такого списку. справа в тому що вони порушують обмінні процеси в організми, що власне і призводить до проблем з вагою. Повернути все на місце при таких звичках дуже складно, це практично дорівнює нулю.

    Так що в першу чергу позбавляємо себе від таких злощасних і несприятливих звичок.

    Стреси і постійні негативні переживання теж дають про себе знати. Коли ви нервуєте, ваш організм просто спалює калорії.

    Не дарма ж існує думка що всі худі дівчата стерви, худі чоловіки — злі, а повні люди добріші. Не сприймайте це визначення абсолютно для всіх, але частка правди в ньому все ж є. Якщо ви дуже дратівливі й регулярно нервуєте, то поправитися вам буде набагато складніше. Визначивши проблему всього гніву — позбавитеся від неї.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!