«Око відродження» на практиці


"Око відродження" на практиці

Енергетичні вправи традиції Тіббета спрямовані на комплексну прокачку маладхари (муладхара прокачується в кожній вправі, але крім неї в Завданню вказані додаткові прокачування) і посилення / стабілізація висхідного потоку.

В інтернеті можна знайти багато інформації по ним, тут же більше систематизує, доповню і приведу коментарі з енергетичної підгрунтя.

Комплекс вправ рекомендується виконувати у наведеній послідовності не більше 2-х разів на день.

Комплекс вправ не включає роботу над сахасрари, а тому раджу перед виконанням прочистити "чакру маківки" і максимально відчути проходять через Сахасрару головні потоки з вдихом / видихаючи.

Мета: Підготовча: надати обертанню вихрам висхідного / низхідного потоку додаткового моменту інерції.

Початкове положення: Стоячи, спина пряма, руки в сторони на рівні плечей.

Дія: обертається навколо своєї осі за годинниковою стрілкою до легкого запаморочення, як можна більш стабільно

Концентрація свідомості: Анахата.

Дозування: До запаморочення.

Задача: Прокачування маніпури.

Початкове положення: Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, притиснуті до підлоги, ноги притиснуті один до одного вплоне (не картинки не так).

Дія: Повний видих, починаєте вдихати, піднімаючи голову. Продовжуємо вдих, одночасно піднімаючи прямі ноги до тих пір, поки таз НЕ відірветься від підлоги (крижі і нижню частину хребта від підлоги не відривати!). У такому положенні невелика затримка, під час якої необхідно напружити все тіло.

Потім повільно з повним видихом опустіть на підлогу голову і ноги, і знову напруження всіх м’язів тіла.

Концентрація свідомості: На вдиху — напруга в Маніпуре, на видиху – низхідний потік.

Дозування: 21 раз або до втоми преса.

Задача: Прокачування відшудхі

Початкове положення: Стоячи на колінах, коліна на ширині тазу (щоб стегна розташовувалися строго вертикально). Кисті рук долонями лежать на задній поверхні м’язів стегон якраз під сідницями. Голова нахилена вперед – підборіддя притиснутий до грудей.

Дія: З повним вдихом закидаємо голову назад-вгору, вип’ячуємо грудну клітку і прогинаємо хребет назад, трохи спираючись руками об стегна до відриву колін. У такому положенні невелика затримка з напругою всіх м’язів тіла, після чого з повним видихом повертаємося у вихідне положення з притиснутим до грудини підборіддям. Знову невелика затримка з напругою всіх м’язів тіла і, повторюємо все спочатку.

Концентрація свідомості: На вдиху — напруга в Відшутхе, на видиху – низхідний потік.

Дозування — 3-21 разів.

Завдання: прокачування периферійних "чакр" (Стегон, колін, щиколоток, ступень, зап’ястя, ліктів, плечей)

Початкове положення: Сидячи на підлозі, прямий хребет, прямі ноги витягнуті вперед. Підборіддя притиснутий до грудей, долоні на підлозі з боків від сідниць.

Дія: Закиньте голову назад і глибоко вдихайте, тулуб підійміть вперед до горизонтального положення. Затримайтеся в цій позі на пару секунд і сильно напружте всі м’язи тіла. Потім розслабтеся і, видихаючи, спустіться назад на підлогу.

Концентрація свідомості: На вдиху — висхідний потік, на видиху – низхідний потік. По черзі відчути поведінку потоку енергії в Районг всіх периферійних чакр.

Дозування — 3-21 разів.

Задача: Прокачування Анахати і периферійних чакр.

Початкове положення: Упор лежачи, прогнувшись і закинувши голову назад. Спирайтеся на долоні і пальці ніг. Потім з глибоким плавним вдихом піднімайте сідниці, одночасно рухом шиї притискайте голову до грудей.

Ноги повинні бути прямими, якщо важко — злегка відірвіть п’яти від підлоги. На видиху повертайтеся в упор лежачи.

Концентрація свідомості: На вдиху — напруга в Анахате, на видиху — низхідний потік.

Дозування — 21 разів.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!