Правильне харчування для схуднення. Правила та системи Результати.

Правильне харчування для схуднення. Правила та системи Результати.

Правильне харчування для схуднення. Правила та системи Результати.

На даний момент є кілька понять правильного харчування. Це роздільне, раціональне та збалансоване харчування. Незліченно систем по здоровому харчуванню і схудненню, але всі вони дотримуються базисні позиції.

Підійдіть до цього питання серйозно і підберіть собі систему, яка буде враховувати ваші харчові смаки. Вам буде так простіше і не так важко дотримуватися цієї системи.

Розглянемо по черговості системи правильного харчування.

1 — Роздільне харчування

Основоположним твердженням роздільного харчування являє собою такі девізи: «Не їжте вуглеводи і білки за один присід» і «Чим елементарних блюдо, тим результативніше буде травлення». Пояснюється це тим, що білки і вуглеводи по-різному засвоюються, тому не варто їх заважати. До речі, воно дуже підійде, як очисна і відновна дієта після отруєння.

Детально про складання меню для схуднення.

Білки + білки — не дозволяйте собі їсти два збагачених білка. Тобто не можна — м’ясо і яйця, м’ясо і риба, м’ясо та горіхи, яйця і молоко, яйця і сир, яйця і горіхи. Якщо разом вживати вищеперелічені продукти, то вони не засвоюються правильно.

Білки + жири — приклад чого не можна їсти: рослинне і вершкове масло з яйцями, сиром, м’ясом, горіхами та ін. Білками. Можна, тому жир уповільнює виділення шлункового соку і цим скорочує травлення на 10%.

Білок + Кислоти — як виявилося, не можна робити прийом їжі білок з кислими плодами. Завдяки тому, що шлунок виділяє потрібну кількість кислоти і не потребує додаткових кислотах. Фрукти тільки завадять травленню білкових продуктів, і можна отримати гниття.

Приклад чого не можна одночасно: м’ясо з томатним соком або оцтом, яйця з помідорами і сиром.

Кислоти + вуглеводи — приклад чого не можна їсти: цукор, мед, варення, боби, хліб, горох, картопля з цитрусами і кислими продуктами (яблуко, щавель, сливи, помідори, кислий виноград). Справа в тому, що кислота знищує фермент птіалін, необхідний для розпаду вуглеводів.

Вуглеводи + вуглеводи — це виходить крохмаль. Приклад чого не можна вживати: хліб з картоплею, тістечко і булочку. Шлунок переварить тільки один крохмаль, нажаль.

Вуглеводи + цукру: в один прийом не можна їсти: булочки, пиріжки і пироги з повидлом, солодкі запіканки, кашки, варення, джеми і мед з хлібом або з картоплею, крупами. Таким поєднанням ми викличемо бродіння в шлунку.

Значить диня — це окрема страва, її не можна ні з чим поєднувати. Вона викликає розлад. Іноді таке ж саме вправленої і кавун.

Молоко теж потрібно приймати окремо від усього, а ще краще від нього відмовитися.

2 — Раціональне харчування

В раціональному харчуванні є провідні правила:

1). Необхідно зменшувати калорійність харчування за рахунок скорочення обсягу тваринних жирів і простих вуглеводів. Тобто іншими словами менше жирного м’яса, вершкового масла, сала і солодощів, цукру. Спершу скоротите калорійність на 500 ккал ± 100.

Після понизьте до 1200 ккал за день.

2). Доповніть свій раціон сирими овочами та фруктами. Уникайте, спецій, гострих соусів, закусок і прянощів.

3). Вивчіть «приховані жири». Ці «приховані жири» зберігаються в основному в консервованих і заморожених продуктах. Завжди читайте склад продукту.

Остерігайтеся, написи типу «Знежирене» і «Знижений вміст жиру» найчастіше такі продукти містять жирів більше, ніж ви можете припустити.

4). Слідкуйте і дотримуйтесь суворо режим харчування. Харчування має бути дробовим. А остання трапеза повинна бути для схуднення до 19.00.

5). При схильності до огрядності Не готуйте збуджують апетит страв. Припустимо, ароматних наваристий бульйонів.

6). Робіть щотижня розвантажувальний день. У ці розвантаження організм витрачає зайвий жир, що знаходиться в жирових тканинах.

Існує також категорія раціонального харчування — раціональне гіпокалорійное харчування.

Воно засноване на п’ятиразове харчування. І половина раціону повинна розподіляться так: 20% — на білки, 30% — на жири. Рекомендовано овочі та фрукти. Пиво та алкогольні напої виключаються повністю. При такому харчуванні слід виключити жири і вуглеводи:

  • жирна птиця;
  • вершки, сметана;
  • жирні сорти сиру;
  • жирне м’ясо і ковбаса;
  • жирна риба;
  • рослинне і вершкове масло, маргарин, майонез;
  • горіхи, насіння, оливки;
  • цукор, шоколад, торти, джеми.
  • копченості, консерви (особливо в олії);
  • збалансоване харчування
  • Правила збалансованого харчування дозволено зобразити у вигляді піраміди. У цю фігуру входить 6 груп. Починаються ці групи з найбільш важливих для людини. Вода найголовніша в раціоні.

    Потім овочі та фрукти, далі злаки, крупи, потім м’ясо, риба, птиця, далі молочні продукти і молоко, і врешті жири, солодощі.

    Колі ви вирішили схуднути за допомогою збалансованого харчування. То вам потрібно скласти меню для схуднення. А меню збалансованого харчування повинне бути таким:

    — Якщо ви їсте більше продуктів з верхньої частини піраміди, то вам потрібно додати в раціон продукти з інших частин піраміди.

    Вашим завданням є збалансувати і при-рівняти вживання продуктів у всіх групах піраміди.

    — Їжте більше овочів і фруктів, пийте чисту воду, менше жирів і солодкого — і ви вже на півдорозі до ідеальної фігури.

    1-а група: вода та напої. Рідини повинно бути в день 1,5-2 л.

    Краще всього пити воду протягом усього дня. Всі інші рідини разом з водою входять в належний 2 літри за добу. Від води залежить багато чого, але якщо конкретно розглядати схуднення і роль води в схудненні. Можна сказати, що водячи є транспортуючим засобом, переносить все корисне в тканини і клітини. А також виконує утилізують функцію — виводить шкідливі речовини з організму.

    Від спожитого кількості води залежить обмін речовин, травлення, загальний тонус, терморегуляція, контроль над вагою, здатність протистояти втоми і стресу, а також краса і здоров’я шкіри.

    2-я група: Овочі та фрукти. До 1 кг в день.

    Притому, що одна порція це один помідор або одне яблуко .може стакан ягід або 3-4 сливи, а також за порцію можна вважати склянку соку. Вт скільки може поміститися овоча або фруктів у вашій долоні, ось така і порція.

    Намагайтеся завжди їсти різні овочі. Адже в кожному різні вітаміни і в різних кількостях. Намагайтеся поїсти фрукт або овоч в перекушуваннях між основними прийомами їжі.

    А також запам’ятайте, що картопля сюди не відноситься.

    3-тя група: Злаки, крупи і картоплю. Від п’яти до семи порцій на день.

    Ця група є головним першоджерелом енергії. У цих продуктах міститися мінерал, вітаміни, все що потрібно для здорового обміну речовин.

    4-я група: Молочні продукти і м’ясо. 2-3 рази на день.

    Ця група продуктів містить високої якості білок, а також мінерали і вітаміни. Але тут важлива міра. Не дивлячись на корисне кол-во поживних речовин тут же присутні і насичені жири, отже калорії.

    Можна замінити птицю і м’ясо — рибою.

    Пам’ятайте кількість і якість.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!