Професійне вигоряння

Професійне вигоряння

Професійне вигоряння

Втомилися? Все менше знаходиться сил, щоб виносити постійні надмірні навантаження педагогічної праці? Відчуваєте давить вантаж нерозв’язних особистих проблем?

Не знаєте, як уберегти себе від «емоційного вигорання»?

Відсутність необхідних знань у галузі розглянутої проблеми призводить педагогів до нестабільного емоційного стану, «емоційного вигорання», яке негативно позначається на виконанні педагогом професійної діяльності, на його відносинах з дітьми, батьками та колегами, не кажучи вже про те, що воно є сигналом психологічного неблагополуччя самого педагога.

Професійне вигорання — це брак емоцій для життя і роботи.

Розглянемо докладніше, що таке професійне вигорання.

Виділяють три стадії професійного вигорання

Перша стадія: приглушення емоцій, згладжування гостроти почуттів і свіжості переживань. Зникають позитивні емоції, з’являється відстороненість у стосунках з членами сім’ї. Виникає стан тривожності, незадоволеності.

Друга стадія: виникають непорозуміння з колегами, з’являється антипатія, а потім і спалах роздратування по відношенню до колег.

Третя стадія: притупляються уявлення про цінності життя, емоційне ставлення до світу, людина стає байдужим до всього.

Також виділяють три аспекти професійного вигорання

Перший — зниження самооцінки. Як наслідок, такі «згорілі» працівники відчувають безпорадність і апатію. З часом це може перейти в агресію і відчай.

Другий — самотність. Люди, що страждають від емоційного вигорання, не в змозі встановити нормальний контакт з іншими людьми.

Третій — емоційне виснаження, соматизація. Втома, апатія і депресія, що супроводжують емоційне вигорання, призводять до серйозних фізичних нездужань — гастриту, мігрені, підвищеного артеріального тиску, синдрому хронічної втоми і т.д.

Симптоми професійного вигорання

Психофізичні симптоми.

  • Відчуття постійної втоми не тільки вечорами, але і вранці, відразу після сну (симптом хронічної втоми).
  • Відчуття емоційного і фізичного виснаження.
  • Зниження сприйнятливості і реактивності у зв’язку зі змінами зовнішнього середовища (відсутність реакції цікавості на чинник новизни або реакції страху на небезпечну ситуацію).
  • Загальна астенізація (слабкість, зниження активності та енергії).
  • Часті безпричинні головні болі; постійні розлади шлунково-кишкового тракту.
  • Різка втрата або різке збільшення ваги.
  • Повна або часткова безсоння.
  • Постійне загальмований, навпаки, сонливість і бажання спати протягом усього дня.
  • Задишка або порушення дихання при фізичному або емоційному навантаженні.
  • Помітне зниження зовнішньої і внутрішньої сенсорної чутливості: погіршення зору, слуху, нюху і дотику.  
  • Соціально-психологічні симптоми.

    • Байдужість, нудьга, пасивність і депресія (знижений емоційний тонус, відчуття пригніченості).
    • Підвищена дратівливість на незначні, дрібні події.
    • Часті нервові зриви (спалахи невмотивованого гніву або відмови від спілкування, відхід у себе).
    • Постійне переживання негативних емоцій, для яких у зовнішній ситуації причин немає (почуття провини, образи, сорому, підозрілість, скутість).
  • Почуття неусвідомленого підвищеної тривожності (відчуття, що «щось не так, як треба»).
  • Почуття гіпервідповідальності і постійне почуття страху, що «не вийде» або «я не впораюся».
  • Загальна негативна установка на життєві і професійні перспективи (за типом «як не старайся, все одно нічого не вийде»).
  • Поведінкові симптоми:

    • Відчуття, що робота стає все важче і важче, а виконувати її — все важче і важче.
    • Співробітник помітно змінює свій робочий режим (збільшує або скорочує час роботи).
    • Постійно, без необхідності, бере роботу додому, але вдома її не робить.
  • Почуття марності, невіра в поліпшення, зниження ентузіазму по відношенню до роботи, байдужість до результатів.
  • Невиконання важливих, пріоритетних завдань і «застрявання» на дрібних деталях, яка не відповідає службовим вимогам витрата більшої частини робочого часу на мало усвідомлюване або не усвідомлювала виконання автоматичних і елементарних дій.
  • Дистанційованість від колег, підвищення неадекватної критичності.
  • Зловживання алкоголем, різке зростання викурених за день сигарет, застосування наркотичних засобів.
  • Ситуації, що впливають на виникнення професійного вигорання.

    • Початок своєї діяльності після відпустки, канікул, курсів (функція — адаптаційна);
    • Ситуації емоційно неадекватного спілкування з суб’єктами освітнього процесу, особливо з адміністрацією і батьками (функція — захисна);
  • Проведення відкритих уроків; заходів, на які було витрачено багато сил і енергії, а в результаті не отримано відповідного задоволення;
  • Закінчення навчального року.
  • Причини виникнення професійного вигорання у педагогів.

    1. Висока емоційна включеність у діяльність — емоційна перевантаження.
    2. Відсутність чіткого зв’язку між процесом навчання і отримуваним результатом, невідповідність результатів витраченим силам.
  • Жорсткі часові рамки діяльності (урок, чверть, рік), обмеженість часу уроку для реалізації поставлених цілей.
  • Невміння регулювати власні емоційні стани.
  • Неотрегулірованность організаційних моментів педагогічної діяльності: навантаження, розклад, кабінет, моральне і матеріальне стимулювання.
  • Відповідальність перед адміністрацією, батьками, суспільством в цілому за результат своєї праці.
  • Відсутність навичок комунікації та вміння виходити з важких ситуацій спілкування з дітьми, батьками, адміністрацією.
  • Власне дослідження

    Наша школа є об’єднанням дитячого садка і початкової школи. Психологами об’єднання було проведено тестування вихователів та педагогів на предмет професійного вигорання за допомогою методики Н.К. Смирнова.

    У тестуванні взяло участь 16 осіб, які працюють в дитячому садку і 16 осіб, що працюють в школі. Загальні результати такі.

    1. Загальний бал виснаження емоційного ресурсу далекий від критичного.
    2. У працюючих в школі енергетичний ресурс виснажений більше, ніж у працюючих в дитячому садку.

    Швидше за все, це пов’язано з появою шкільних вимог взагалі, і підвищених, зокрема (школа є прогімназії).

  • При достатньому загальному рівні емоційного ресурсу, актуальною залишається робота щодо зниження рівня профвигоранія.
  • Зниження рівня професійного вигорання.

    1. Слід зазначити, що знизити рівень профвигоранія можна тільки за рахунок роботи над тим, над чим ти владний, тобто за рахунок роботи над собою, і що робота над собою передбачає серйозні вольові зусилля.
    2. А це означає, що потрібно прагне до рівноваги і гармонії, здорового способу життя, задовольняти потреби у спілкуванні; вміти отримувати задоволення; вміти відволікатися від переживань, пов’язаних з роботою.
    3. Навчитися трансформувати негативні переконання, почуття відчаю, втрати сенсу і безнадійності. Прагнути знаходити сенс у всьому — як у значних подіях життя, так і в звичних, повсякденних турботах.

    Увійти в яке-небудь співтовариство.

  • Зайнятися підвищенням рівня професійної майстерності.

  • Намагайтеся дивитися на речі оптимістично.
  • Прагніть побороти страх.
  • Знайдіть час, щоб побути наодинці з собою.
  • Вимагайте від себе за своїми можливостями.
  • Показуйте, говорите оточуючим, якщо вам щось не подобається.
  • Будьте м’якше зі своїми дітьми.
  • Намагайтеся рідше говорити: «Я цього не можу зробити».
  • Використовуйте можливість виступити з промовою.
  • Слідкуйте за фігурою.
  • Маленькі радощі в Ваших руках.
  • Пам’ятайте, що Ви красиві.
  • Проявляйте Ваші емоції і давайте вашим друзям обговорювати їх разом з Вами.
  • Говорите про те, що трапилося. Використовуйте кожну можливість переглянути свій досвід наодинці з собою або разом з іншими.
  • Відставте почуття сором, коли інші надають вам шанс говорити або пропонують допомогу.
  • Пам’ятайте, що тяжкі стани, характерні для вигорання, підуть тільки в тому випадку, якщо Ви будете працювати над собою.
  • Якщо не вживати заходів, вони будуть відвідувати вас протягом тривалого часу.
  • Виділяйте достатній час для сну, відпочинку, роздумів.
  • Проявляйте ваші бажання прямо, ясно і чесно, говорите про них сім’ї, друзям і на роботі.
  • Постарайтеся зберігати нормальний розпорядок вашого життя, наскільки це можливо.
  • Смійтеся, посміхайтеся, жартуєте.
  • Міркуйте про хороше, приємне.
  • Виконуйте різні рухи типу потягування, розслаблення м’язів.
  • Розглядайте кольору в приміщенні, пейзаж за вікном, фотографії та інші приємні або дорогі речі;
  • Подумки звертайтеся до вищих сил (Бога, Всесвіту, великій ідеї).
  • «Купайтеся» (реально чи подумки) в сонячних променях.
  • Вдихайте свіже повітря.
  • Читайте вірші.
  • Висловлюйте похвали, компліменти кому-небудь просто так.
  • Список літератури

    • Смирнов Н.К. Здоровьесбрегающіе освітні технології та  
    • психологія здоров’я в школі. — Аркто. М. 2005
  • Мітіна Л.М. Психологія розвитку і здоров’я педагога. «Про-прес».  
  • Бібліотечка журналу «Вісник освіти». №7 / 2005
  • Смирнов Н.К. Здоровьесбрегающіе освітні технології в роботі вчителя школи.
  • М. 200

    Спасибі за увагу!

    І пам’ятайте, що головне — це не забути робити над собою зусилля для формування позитивного мислення і переключення уваги .

    педагог-психолог  

    Мацкевич Наталія Олексіївна

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!