Ранкова гімнастика

Ранкова гімнастика

Ранкова гімнастика

Є один, може бути, єдиний вид фізкультури, який незалежно від того, подобається він чи ні, в рівній мірі необхідний кожній людині, в тому числі і школяру.

Це ранкова гігієнічна гімнастика, або, як ми ще її називаємо, ранкова зарядка.

Вона полегшує перехід від сну до активного, дозволяє «зарядити» організм на цілий день.

Ранкова гімнастика — це перший крок на шляху до здоров’я і фізичного вдосконалення.

Чому це так важливо?

Кожен з вас, хлопці, бачить, як розминається спортсмен, перш ніж зробити стрибок, виконати вправу на гімнастичному снаряді або замінити гравця по команді на футбольному полі. Спортсмен робить спеціальні, спершу не дуже інтенсивні, а потім енергійні рухи, щоб розігріти м’язи, збільшити гнучкість, рухливість в суглобах. Без цього не можна вступати в спортивну боротьбу, навіть успішно брати участь в звичайному спортивному забігу.

Те ж можна сказати і про людину в цілому. Після нічного сну він не може і не повинен відразу включатися в звичний ритм навчальної та трудового життя. Адже стан загальмованості після сну проходить поступово. Без зарядки на це потрібно 2-3 години. Протягом цього часу продуктивність як розумової діяльності, так і фізичної праці залишається зниженою. Створити хороші умови для нормальної працездатності, відсунути стомлення — ось в чому головна мета ранкової гімнастики.

Друге її призначення — давати людині гарне самопочуття і бадьорий настрій.

Ти, звичайно, спостерігав, як поводяться після сну домашні тварини, хоча б кішки або собаки. Вони потягуються, прокинувшись, випрямляючи при цьому спочатку передні, а потім задні лапи, обтрушуються, чухає, а потім часто починають вилизувати себе, переходячи до «водних процедур». Та й птиці після сну витягають по черзі крильця, вертять голівкою, обскубують пір’ячко і ніколи не полетять відразу на далеке відстань.

Тварини роблять зарядку інстинктивно. Цього вимагає їх організм. Людина ж наділений свідомістю. Може бути, тому від думки, що ще вдасться «розім’ятися» під час трудового дня, часто уникає робити зарядку.

Як помітили вчені, особливо часто страждає здоров’я школярів, яким доводиться багато займатися і мало рухатися. Тому важливо зробити один, єдино правильний висновок — починати ранок будь-якого дня, нехай навіть недільного, з ранкової гімнастики. Саме так чинять спортсмени, піонери в таборі, солдати в армії.

Художник намалював схеми зразкових вправ для кожного віку, які супроводжуються коротким описом. Вони розташовані в тій послідовності, в якій їх потрібно робити. Деякі вправи корисно виконувати лежачи, а деякі — використовуючи у вигляді опори стілець або застосовуючи прості предмети — палиці, скакалки, гантелі.

Зрозуміло, що, якщо з дня на день повторювати одні й ті ж вправи, вони можуть швидко набриднути. Тому два-три рази на місяць рекомендується міняти комплекс або поступово вводити нові вправи. При цьому, однак, важливо враховувати і таке обов’язкове правило: кожен комплекс має складатися не менше ніж з 8-10 вправ, за допомогою яких включаються в роботу, як ми вже згадували, самі різні групи м’язів — рук, ніг, плечового пояса, грудей , спини, живота, таза і т. п. Виконувати вправи в кожну сторону потрібно не менше 6 разів. Звичайно, грамотно придумати новий комплекс вправ не так вже просто.

Тому сподіваємося, що на допомогу в цій справі тобі і твоїм товаришам прийдуть вчителі фізкультури, спортсмени. Не забувайте, що є ще радіо та телебачення, де регулярно розучують нові комплекси ранкової гігієнічної зарядки.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!