Скільки калорій потрібно людині на день, щоб схуднути

Скільки калорій потрібно людині на день, щоб схуднути

Скільки калорій потрібно людині на день, щоб схуднути

Багато хто думає, що середнє споживання з їжею кілокалорій має бути від 2000 до 2500 в день, тоді буде спостерігатися плавне, але вірне зниження ваги. Але при цьому не враховують зріст, вік і вагу людини. А це в корені неправильно. Крім того, у людей різна швидкість обміну речовин.

Виходячи з усього цього, очевидно, що кількість калорій в день має визначатися індивідуально.

Для того, щоб людина худнув, в день необхідно таку кількість калорій, скільки організм зможе спожити з урахуванням того, що він вдобавок повинен скоротити зайві жири на стегнах і талії.

Пропонуємо вам навчитися розраховувати потрібну кількість калорій для вашого організму, користуючись формулою Мафіни-Джеора. Вона була розроблена в 90-х роках 20 століття і до цих пір вважається найбільш точною з усіх запропонованих раніше.

Отже, суть формули в наступному.

1.Для початку потрібно розрахувати основний обмін речовин. Це те оптимальну кількість калорій. містяться в продуктах харчування, яке необхідне дорослій людині для того, щоб підтримувалися в нормі всі процеси життєдіяльності в організмі в положенні повного спокою (перекачування крові серцем, дихання, ріст волосся і нігтів).

Для жінок формула має наступний вигляд:

Основний обмін дорівнює 9,99 х вага жінки в кілограмах + 6.25 х зростання в сантиметрах — 4,92 х вік – 161.

Для чоловіків формула така:

Основний обмін дорівнює 9,99 х вага чоловіка в кілограмах + 6.25 х зростання в сантиметрах — 4,92 х вік + 5

2. Далі отриманий результат необхідно помножити на коефіцієнти і дізнатися, скільки ж калорій треба людині в день, щоб худнути?

o Люди, які ведуть сидячий спосіб життя: Ос.Об. x 1,2.

o Коротка, недовга активність (фізичні навантаження від 1 до 3 днів на тиждень): Ос.Об. x 1,375

o Невисока активність, пов’язана з м’язовими вправами (фізичні навантаження 3-5 днів на тиждень): Ос.Об. x 1,55

o Висока спортивна і рухова активність (фізичні навантаження за інтенсивною програмою протягом 6-7 днів): Ос.Об. x 1,725

o Гіперактивність (активні заняття різними видами спорту, біг щодня, висока фізична активність під час роботи, важкі тренування 1-2 рази на день): Ос.Об. x 1.9

Отже, за допомогою формули ми порахували калорії. Але необхідно враховувати, що для схуднення ми повинні споживати менше калорій для того, щоб організм почав витрачати енергію жирових тканин. Тому нам необхідно просто знизити споживання калорій в день приблизно на 20%. Просто помножте добове споживання калорій на коефіцієнт 0,8.

Але при цьому отриманий в підсумку результат не повинен бути нижче 1200 кілокалорій на день.

Вважайте, худніть і будьте здорові!

15 січня 2013 Рейтинг: 8894

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!