Скільки калорій потрібно в день людині

Скільки калорій потрібно в день людині

Скільки калорій потрібно в день людині

Добовою нормою калорій є те кількість калорій, яке потрібно організму для нормальної життєдіяльності та підтримки відмінної форми без появи зайвої ваги.

В першу чергу енергетична цінність їжі повинна відповідати енергетичним витратам кожної людини. Тобто все індивідуально і єдиної цифри для всіх не існує. Також необхідно враховувати і якість калорій, а не тільки їх кількість.

Якщо ви правильно розрахуєте свою норму, то надовго забудете про проблему зайвої ваги.

Людський організм не може функціонувати без енергії. Вона забезпечує безперебійну роботу різних органів. Цю енергію поставляють калорії. Основні джерела — це жири, білки і вуглеводи. Один грам жирів містить 9 ккал, 1 г білків і вуглеводів — чотири калорії. Але те, чим ми щодня харчуємося, в основному має змішаний склад.

Тому кожен продукт має свою калорійність. Для того щоб коефіцієнт було зручніше розраховувати, використовують кілокалорії. Одна кілокалорія дорівнює тисячі калорій. Розташовуючи таблицею калорійності продуктів, можна без проблем порахувати, скільки калорій ви з’їдаєте на добу.

А потім отриману цифру порівняйте з існуючими нормами.

Доросла людина, яка веде малорухливий спосіб життя, в середньому повинен отримувати 1800 ккал щодня. А той, хто займається фізичною працею, 4500 калорій. Але ці показники відносні.

Енергія витрачається через головні функції організму, а також під час виконання рухів, наприклад, на тренуваннях. Далі представлена ​​таблиця витрати калорій за 1 годину:

  • — стрибки з трампліну або біг на лижах — 900;
  • — теніс, футбол — 600;
  • — плавання — 720;
  • — тривала прогулянка — 360;
  • — повільна ходьба — 90.
  • Якщо у вас сидяча робота, то витрата енергії складає всього 42 калорії на годину.

    Добова норма споживання калорій безпосередньо залежить від ваших планів касаемо своїй ваговій категорії, тобто чи хочете ви набрати вагу або скинути його.

    Розрахуйте добову норму калорій за допомогою такої формули: свою вагу помножте на 15 (для чоловіків) і 14 (для жінок). Результат поділіть на 0,453.

    Якщо вам необхідно знизити щоденний рівень споживання калорій, виключіть зі свого раціону висококалорійні продукти. Відмовтеся від морозива на десерт або не пийте вранці каву з молоком. А ще вивчайте етикетки на продуктах в магазині, де вказано точний зміст калорій.

    Мітки: калорійність, загальне

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!