Уовень цукру в крові

Уовень цукру в крові

Уовень цукру в крові

Закуски, що підвищують енергетику

Ось такі здорові закуски ідеально підтримують рівень цукру в крові протягом усього дня

  • Мигдаль, фініки і яблуко
  • Сухофрукти (споживання їх слід обмежити до 1-2 разів на тиждень) і жменю різних горіхів
  • Натуральний нежирний йогурт (без цукру) з подрібненими гарбузовим насінням і проростками пшениці
  • Коржі з вівса з проростками пшениці і курагою
  • Хрусткі хлібці або вівсяні коржики з сиром
  • Крем-соус з авокадо і рисовими хлібцями
  • Сирі овочі з йогуртом або крем-соусом зі сметаною
  • Сухий сніданок (гранола) без цукру, з горіхами і сухофруктами
  • Хумус з хрусткими хлібцями або вівсяними коржиками
  • Фрукти з кунжутним насінням
  • Дайте відповідь на ці питання, і ви дізнаєтеся, наскільки стабільний рівень цукру у вашій крові

    Якщо рівень цукру в крові зростає швидко, це потягне за собою його подальше різке падіння, а також викид інсуліну, в результаті чого ви відчуєте втому і почнете відчувати потребу в якому-небудь стимуляторе. Різкі підйоми і падіння рівня цукру в крові мають негативний вплив на наше самопочуття і енергетику. Застава відмінного здоров’я — вміння відновлювати нормальний рівень цукру в крові.

    1. Здається вам, що 7 годин нічного сну недостатньо для вашого організму?
    2. Чи відчуваєте ви вранці млявість і важкість?
    3. Ви відчуваєте потребу почати день з чогось хвилюючого (чай, кава, сигарета)?
    4. Протягом дня ви регулярно п’єте чай і каву?
  • Властиво вам протягом дня попивати газовані напої?
  • Часте Чи є у вас сечовипускання?
  • У вас пітніють долоні?
  • Ви курите?
  • Передчуваєте ви, що ввечері вип’єте що-небудь міцне?
  • Чи трапляється вам почувати спрагу, але помічати, що питна вода її не втамує?
  • Ви відчуваєте сонливість вдень?
  • Чи хочеться вам протягом дня поласувати солодким, покуштувати хліба або іншої їжі, багатої вуглеводами?
  • Чи трапляється вам відмовлятися від зарядки через відчуття втоми?
  • Властиво вам час від часу помічати, що ви не можете зосередитися?
  • Чи відчуваєте ви запаморочення або роздратування, якщо не можете часто харчуватися?
  • Якщо ви відповіли «так» на три питання і більше, то цілком можливо, що ваш організм відчуває складнощі з підтримкою стабільного рівня цукру в крові. Спробуйте слідувати нашим порадам і перевірте, чи є поліпшення.

    Якщо ви відповіли «так» більш ніж на п’ять питань, то складнощі з підтримкою стабільного рівня цукру в крові ви відчуваєте майже напевно. Дотримуйтесь наших рекомендацій. Якщо поліпшення не послідує, зверніться до свого лікаря та / або дієтолога для подальшого обстеження.

    Продукти, що містять насичені жирні кислоти, наприклад, молочні продукти, м’ясо і тверді сири, перетравлюються порівняно довго, тому бажано уникати їх вживання на вечерю. Натомість переважно використовувати смажену рибу та овочі, рис і салати, оскільки вони несуть набагато менше навантаження для травної системи. Після вечері замість містять кофеїн чаю або кави корисно випити трав’яний чай з м’ятою (стимулює травлення) і ромашкою (розслабляє).

    Корисна порада

    Вечеря, що складається з риби з зеленню, забезпечить вам глибокий сон, оскільки містить багато кальцію і магнію, які необхідні для забезпечення стабільної діяльності головного мозку, а також для розслаблення м’язів тіла.

    Продукти, що містять тирамін, амінокислоту, яка присутня в овочах сімейства пасльонових (помідори, баклажани, цукіні, картопля), а також в шпинаті, стимулюють секрецію адреналіну, здатного приводити до порушення нормального сну. Тирамін міститься також в алкоголі, беконі, шинці і ковбасі, так що бажано обмежити споживання цих продуктів на вечерю.

    Кальцій і магній це мінеральні речовини, необхідні для нормального сну. Недолік будь-якого з них здатний призвести до безсоння. Якщо у вас порушений сон, їжте більше продуктів, що містять ці елементи, і ваш сон повинен покращитися.

    Радимо додати в меню вашої вечері брокколі, цвітну капусту, брюссельську капусту, макрель, горошок, курчати, лосось, зелень і кочанну капусту.

    Інша амінокислота, триптофан, виробляється в головному мозку для регуляції процесу сну. Багато триптофану містять банани, індичка, тунець, інжир, фініки, горіхові масла і крекери з цільнозерновий пшениці. Додайте будь-який з цих продуктів до свого вечері чи покуштуйте їх на ніч, і міцний сон вам забезпечений.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!