Вагітність

Вагітність

Вагітність

Вагітність Правильне харчування по тижнях

Правильне харчування під час вагітності по тижнях

Вагітність — абсолютно особливе стан, пов’язаний з величезним щастям і приємними клопотами. Майбутня мама намагається налагодити правильне харчування під час вагітності, більш спокійний і в міру активний спосіб життя.

Перший триместр дуже важливий, тому розглянемо його детально по тижнях, пов’язуючи розвиток дитини і оптимально правильне харчування для мами. Перші 4 тижні після запліднення відбувається рух зародка в матку, прикріплення його там, а з 5-й починається формування всіх органів. Це займе 2 місяці, протягом яких майбутній мамі потрібно обов’язково витримувати правильне харчування під час вагітності.

Дуже важлива спокійна обстановка, створення по максимуму найкращих умов для розвитку крихти.

У першу чергу під час вагітності потрібен вітамін В9 — фолієва кислота. Його можна приймати ще заздалегідь і під час першого триместру, це забезпечить повноцінний розвиток нервової системи дитини. Як правило, в організмі жінки достатньо запасів вітамінів і мінеральних речовин. Фолієвою кислотою багаті риба, м’ясо, молоко.

Тому, якщо різноманітне правильне харчування — норма для вас, то ніяких додаткових вітамінів під час вагітності приймати не потрібно.

На 5-7-му тижні закладаються серце, нервова система, мозок, багато внутрішні органи, дихальні шляхи. У цей час особливо потрібні кальцій, фосфор, вітаміни групи В і Е, фтор, білок, жири. Вони є в молоці і молочних продуктах, м’ясі, рибі, зелені.

На 8-9-му тижні розвиваються кістки, суглоби, мозочок, легені. В організмі жінки відбуваються значні зміни, збільшується об’єм крові. Щоб підтримати свій організм, потрібні вітаміни С і Р. Ними багаті цибулю, цитрусові, шипшина, чорна смородина, полуниця, гречана крупа.

На 10-11-му тижні формується серцево-судинна система, зуби, нюх, статева система. Малюкові і мамі дуже потрібні залізо, кальцій, фтор, цинк, вітамін Е. Особливу увагу слід приділити м’ясним продуктам, сиру, зеленим овочам: зелень, шпинат, капуста (броколі, брюссельська); цинком багаті сир, морепродукти і бобові.

До 11-12-му тижні всі органи, кінцівки, зуби сформовані. Відбувається їх зростання, деякі органи починають функціонувати. Тепер плацента буде захищати, виробляти частину гормонів, відповідати за харчування і дихання малюка.

Другий триместр характерний збільшенням об’єму і ваги матки, вона займає все більше місця в черевній порожнині, зрушуючи і стискаючи органи. Тепер потрібно їсти багато свіжих фруктів, тушкованих і печених овочів, хліб і каші із зерен грубого помелу, кисломолочні продукти — вони не тільки дадуть необхідні білок і кальцій, але і допоможуть попередити проблеми з травленням. Є краще невеликими порціями, але частіше. Активність у цей час можна збільшити: ходьба, плавання, йога і просто звичайні вправи допоможуть вам підтримати гарне здоров’я, так необхідне зараз для обох. Навіть посильні навантаження не заборонені. Якщо в якийсь момент ви захеканий, піднімаючись в гору, то малюк теж буде відчувати брак повітря.

Борючись за кисень, він почне активно рухатися, штовхатися — і це буде невелика гімнастика, корисна і для нього теж.

У третій триместр харчування має бути по можливості легке, але збалансоване. Навантаження на організм бажано максимально полегшити легким харчуванням: жирне, смажене, борошняне звести до мінімуму, залишити звичайні супи, каші, овочі, фрукти, кисломолочні продукти.

Окремо хотілося б торкнутися теми пиття. Чай, кава, соки з тетрапак, газована вода — не найкращий джерело рідини зараз (кава, чай містять шкідливий кофеїн, соки, лимонад — багато хімічних добавок і консервантів). Найкращий варіант — чиста вода, компот, чай з трав, свіжовичавлений сік; неміцний зелений чай, соки для дитячого харчування.

І останнє в статті, але далеко не останнє за важливістю — це екологічність харчування. Плацента захищає дитину від надлишку вітамінів і мінеральних речовин, але вона не може захистити від хімічних речовин, які потрапляють в кров.

Тому, хоч це в наші дні дуже складно, потрібно прагнути звести до мінімуму продукти з підсилювачами смаку і запаху, барвниками, консервантами та іншими хімічними добавками. Овочі, фрукти краще купувати на ринку, вибирати перевірених виробників, а від деяких відмовитися зовсім.

Вишуканим екзотичних страв краще віддати перевагу свої традиційні, так як генетично організм налаштований на отримання поживних речовин саме з цих продуктів, їх він буде засвоювати краще.

Якщо майбутній мамі під час вагітності дуже складно дотримуватися здорової дієти, то іноді можна дозволити собі трохи менш корисного, якщо дуже хочеться, і тимчасове обмеження в харчуванні не буде здаватися важким.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!