Вправи для пресу

Вправи для пресу

Вправи для пресу

Тренований, але все одно висить живіт — це аномалія, яка зазвичай виникає з двох причин. Шукаємо корінь зла і правильні вправи для преса.

ВАРІАНТ №1

Причина — хребет

Основна і найсерйозніша причина висить живота — збільшений лордоз поперекового відділу хребта. Простіше кажучи, це в тебе кістки випирають вперед, а живіт просто слід вказаним маршрутом. Визначити таке порушення постави просто: підійди до стіни і встань до неї спиною, поставивши п’яти разом. Переконайся, що потилицю, плечі, сідниці і п’яти стосуються стіни. Тепер встав праву долоню в простір між стіною і вигином попереку.

Якщо долоню проходить легко і ще залишається багато місця — у тебе збільшений лордоз.

Усунути причину:

Щоб позбутися від живота в цьому випадку, потрібно виконувати комплексні вправи для преса 3-4 рази на тиждень:

КРУГ 1

Королівська станова тяга

Встань на праву ногу, відірвавши ліву від статі, і трохи нахилися вперед. Виконуй присідання на правій нозі з сильним скороченням сідниць. Після 15-20 повторів переходь до наступної вправи.

Довгий випад

Угруповання на колінах

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!