Вправи Для Схуднення (+ фото)

Вправи Для Схуднення (+ фото)

Вправи Для Схуднення (+ фото)

Неділею, 21 квітня 2013 15:04 + до цитатника

Спалити 130 калорій і підвищити свій рівень метаболізму всього за 15 хвилин з цими простими кардіо-вправами легко!

Ці вправи для дому не тільки сприяють схудненню, але і підвищують настрій! А ще їх можна виконувати де завгодно без жодного додаткового обладнання.

Усі прагнуть до стрункості, але не у всіх є можливість ходити у фітнес-центр. А це й не обов’язково! Виконуючи вправи вдома можна добитися великих результатів.

Головне — не забувати про їх регулярності.

Вправа для дому — Сквот-зірка

Мета вправи: Руки, прес, ноги

Ноги разом, руки по сторонах. Долоні торкаються підлоги і розташовуються прямо під плечима.

Виконуємо стрибок ногами назад і приймаємо позу планки. Повертаємося в попередню позицію.

Робимо негайно стрибок вгору. При цьому розводимо руки і ноги по сторонам (як зірка).

Виконуємо 10 повторів.

Вправа для дому — Ковзаняр

Мета вправи: Плечі, спина, прес, ноги, сідниці

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки по сторонах. Робимо широкий випад у бік з лівої ноги.

Продовжуємо робити випади з боку в бік, приставляючи до стопи протилежну руку.

Виконуємо 20 повторів.

Вправа для дому — Кік і випад

Мета вправи: руки, сідниці, ноги

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки по сторонах і зігнуті в ліктях. Зробіть випад вперед з лівої ноги.

Тепер, спираючись на ліву ногу, піднімати й робимо кік правою ногою.

Робимо кік назад з правої ноги. Так ми опинилися в початковому положенні.

Міняємо ноги і виконуємо всі з правої ноги.

Робимо 20 повторень.

Вправа для дому — Випад з коліном

Мета вправи: прес, сідниці, ноги

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки по сторонах і зігнуті в ліктях. Зробіть випад назад з правої ноги.

З цієї позиції робимо стрибок вгору з підняттям правого коліна.

Поверніться в попередню позицію.

Виконуємо 10 повторів, потім міняємо ноги.

Вправа для дому — Кік Сумо

Мета вправи: прес, сідниці, ноги

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, кулаки стиснуті і розташовані на рівні грудей.

Потім прийміть позу сквот: ліву ногу перенесіть в сторону і зробіть присед.

А тепер правої зробіть кік.

Виконуємо 20 поперемінних кіков.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!