Зарядка в офісі: вправи для шиї

Зарядка в офісі: вправи для шиї

Зарядка в офісі: вправи для шиї

Біль у шиї — одна з найпоширеніших проблем людини з сидячою роботою. Будь неправильна поза призводить до постійного напруження м’язів шиї. Це відбувається з різних причин.

Наприклад, монітор комп’ютера знаходиться нижче рівня прямого погляду. Тому людина, що працює з великим об’ємом інформації, сидить, нахиливши голову вниз. підперши підборіддя лівою рукою, тримаючи в правій мишку. В результаті постійно працюють м’язи-розгиначі шиї, що призводить через пару годин до болів трохи нижче потилиці.

Іноді руки при роботі за комп’ютером задіяти необов’язково. А читати з монітора треба, причому багато і уважно. Тоді людина намагається прийняти найбільш, з його точки зору, розслаблену позу.

Відкидається на спинку стільця і ​​витягує ноги глибше під стіл, опиняючись за столом практично напівлежачи.

У позі «лежачи в шезлонгу» ви сидите фактично на власній попереку. І, оскільки опори для потилиці немає, м’язам шиї доводиться додатково працювати, щоб підтримати голову у вертикальному положенні. Результат той самий — болі в спині і в шиї.

Для того, щоб уникнути хворобливих відчуттів, Марина Хамурзова, аспірант кафедри неврології та нейрохірургії РГМУ, лікар-невролог МКЛ № 12, рекомендує кілька вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці.

Початкове положення для всіх нижчеперелічених вправ — сидячи на стільці .

Підніміть руки вгору, зведіть лопатки. У цьому положенні зігніть руки, покладіть долоні на лопатки якнайнижче. Лікті максимально розгорніть. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть 10-12 разів.

Підніміть праву руку вгору, ліву опустіть вниз. Зігніть руки в ліктях і постарайтеся з’єднати пальці обох рук за спиною в замок. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу, змінюючи положення рук, 6-8 разів.

На кожен рахунок подавайте плечі вперед і назад. Повторіть 10-15 разів.

Початкове положення — сидячи на краю стільця. Руками зіпріться про сидіння, лікті відведіть назад. Сильно прогнитесь в грудної частини хребта вперед, голову відкиньте назад. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть 10 разів.

Покладіть руки на шию, за головою, пальці переплетені. Відведіть лікті якомога далі назад, поверніть у вихідне положення, упустіть руки і розслабтеся. Повторіть вправу 3 рази.

Покладіть пальці рук на плечі — пальці лівої руки на ліве плече, правою — на праве. Постарайтеся перехрестити лікті. заводячи праву руку якомога далі вліво, а ліву якнайдалі вправо, поки не відчуєте розтягування м’язів верхньої частини спини. Поверніться у вихідне положення, упустіть руки і розслабтеся.

Повторіть вправу 3 рази.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!