Здорове харчування вагітної

Здорове харчування вагітної

Здорове харчування вагітної

Ви вагітні. Змінюється світ навколо Вас, змінюєтеся Ви, Ваш спосіб життя, Ваші звички, смаки і, природно, харчування. Правильне здорове харчування вагітної жінки один з основних принципів гладкого протікання вагітності і появи на світ міцного малюка.

При настанні вагітності жінці, в принципі, немає причини кардинально міняти свій раціон.

Але це тільки за умови, що ще в період планування вагітності жінка почала раціонально харчуватися. Здорове харчування вагітної не сприймає ні дієт, ні збільшення раціону вдвічі, як прийнято. Той факт, що у Вашому тілі росте маленький чоловічок, зовсім не є причиною того, щоб їсти за двох або більше, ніж до вагітності. У першій половині вагітності кількість їжі, яку Ви з’їдаєте, не повинно перевищувати те, яке Ви споживали до вагітності. У другій же половині вагітності, особливо ближче до її кінця, кількість споживаної їжі трохи збільшиться.

Ні в якому разі н6ельзя переїдати — краще їсти частіше, але трохи, ніж рідко, але у великих кількостях.

Почнемо з того, що здорове харчування вагітної жінки має бути якісним і корисним. Розвивається організму дитини необхідно багато різних речовин (білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні солі). Тому основний принцип харчування майбутньої матері — це різноманітність і корисність.

Важливий момент в харчуванні в період вагітності — це енергетична цінність споживаної Вами їжі. У першій половині вагітності майбутній мамі потрібно споживати не менше 2800 ккал на день, у другій половині — до 3000 ккал в день.

Серед продуктів харчування, які складають корисне і здорове харчування вагітної, обов’язково повинні бути сирі овочі і фрукти, які є основним джерелом вітамінів. Серед вітамінів обов’язково повинні бути фолієва кислота і вітаміни групи В. А в період підготовки до вагітності і перші її три місяці фолієву кислоту потрібно приймати додатково у вигляді таблеток по 400 мкг.

Важливо, щоб їжа повністю і легко перетравлюється, не дратувала кишечник. З приправ бажано використовувати зелень петрушки і селери, кінзу, кмин, зелена цибуля, кріп.

Обов’язково потрібно стежити за кількістю споживаної рідини: звичка багато пити призводить до утворення набряків. Пити бажано натуральні соки, ідеально, якщо з соковижималки фреш. Кава і чай краще замінити соками, морсами, компотами.

Здорове харчування вагітної виключає: дуже жирне, какао, цитрусові, дуже гостре, кисле, солоне, консерви, алергени, багато мучного, кави.

Включіть у свій раціон: овочі (зелений лук, картопля і огірки), фрукти (груші, яблука, абрикоси), ягоди (виноград, черешню, вишню, кавуни), молочні продукти (сир, твердий сир, кефір, молоко), м’ясо ( нежирне), рибу (але не сушену і не оселедець), родзинки, курагу, компот із сухофруктів, зелений чай.

Також здорове харчування вагітної жінки немислимо без хорошої «правильної» води. Майбутні мами ні в якому разі не пийте воду з-під крана. Це жорстка вода з підвищеним солевмістом, позамежним рівнем заліза і навіть аміаку. Єдиний спосіб очищення води в наших країнах — хлорування (допустима концентрація хлору — 0,06 мг / л), наш захист від холери і гепатиту і сподвижник у розвитку хвороб нирок, печінки, шлунка. Кип’ятіння не рятує ситуації, оскільки його результатом може бути утворення отрут — канцерогенних і мутагенних сполук, одне з яких хлороформ.

Таким чином, бажано застосування бутильованої води, якість якої підтверджено клінічними дослідженнями.

Повноцінне здорове харчування вагітної немислимо без вітамінів. Але необхідно пам’ятати, що і надлишок вітамінів, як і їх недолік, теж шкідливий. Саме тому ні в якому разі вагітна жінка не повинна сама призначати собі комплексні вітамінні препарати. Найкраще отримувати вітаміни з їжі, урізноманітнюючи свій раціон.

Пропоную Вам таблицю з переліком вітамінів і продуктів, у яких утримуватися, а також з описом їх ролі в організмі майбутньої мами.

Вітаміни в продуктах харчування та їх використання організмом

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!